為什麼這篇練腿好處鄉民發文收入到精華區：因為在練腿好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者junmpo (降PO)看板MuscleBeach標題[問題] 腿必練的原因到底是什麼?時間Tu...
練腿好處 在 潤滑液男孩的口袋 Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 10:38:53
昨天練腿，今天真的好腫（？）。各種充血，爽啦！ 意外的破了自己1RM 硬舉，很扎實的170kg，穩穩上穩穩下，沒有一點勉強。但我知道每一次的突破，其實都是花了很多力氣在準備與積墊。 知識內化丶神經徵召丶心理狀態，發力，吸氣！都是從很多次的錯誤慢慢累積，變成一種記憶。 BTM 練腿好處多多，快聽...
小弟剛接觸健身大概半年,目前是在World Gym練
這半年幾乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三頭
腿就是穿插在組跟組休息的時候去踢個幾下(並沒有一天是專練腿)
最近在World Gym認識了一個Gym Buddy
他知道我幾乎不練腿之後，露出很驚訝的表情
然後跟我說腿一定要練balabala~~~
我的想法是,平常有在跳繩也有在跑步,這些應該都有練到腿吧?
那我為什麼健身還要特別拉一天出來練腿?
(不練腿還有個原因就是一推人在練腿,器材都要等)
到底腿必練的原因是什麼啊?
還有如果要開始練腿的話,應該從什麼項目或是器材做起呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.42.255.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507003231.A.687.html
推 jeff0811: 我也想知道 10/03 12:05
推 happy83117: 我覺得開心就好，身體自己的 10/03 12:07
→ happy83117: 有人會說練腿好處多，增加睪固酮，腿是最大肌群... 10/03 12:08
推 dakkk: 最大肌群 減脂比較有效率 沒減脂需求其實還好 10/03 12:12
推 LCW1231: 跟老婆女友幸福美滿 10/03 12:13
推 ping1777: 身體是講求均衡發展的，不練腿，你其他地方終究會被限制 10/03 12:15
→ ping1777: 記得是聽到這樣的理由～ 10/03 12:16
推 KellyOubre: 練久就知道了，練完深蹲真的全身痠痛 10/03 12:16
噓 yuanzhong: 不爬文 不要練阿 10/03 12:17
→ KellyOubre: 上半身無感的真的叫不會蹲 10/03 12:17
→ paultina: 你爽就好 10/03 12:21
推 g29050: 真的就是爽 練腿的成就感最多 見仁見智啦 10/03 12:23
→ justinbear: Google never skip leg day 10/03 12:23
→ baw88: 真的是你爽就好，但是其他的運動跟深蹲是不同的，不然你看 10/03 12:24
→ baw88: 看跑步的有沒有用到腿，他們的腿跟練深蹲的一樣嗎？ 10/03 12:24
→ t81511270: 人體最有力的 地方好像是 腿 10/03 12:24
→ ya46014601: 練腿的好處 10/03 12:25
→ ya46014601: 1.人體最大肌群 以提升肌肉量增加基礎代謝率來說 效率 10/03 12:25
噓 hermes20372: 月經文～～～ 10/03 12:25
→ ya46014601: 最高 10/03 12:25
→ ya46014601: 2.練腿可以刺激睪固酮分泌 提升肌肉合成效率 10/03 12:25
推 www22550: 深蹲是健身之王，幾乎全身的肌肉都會用到，包括核心的 10/03 12:25
→ ya46014601: 3.以生理機制來說 不練腿的話 在平衡的情況下 上半身 10/03 12:25
→ www22550: 維持..很重要... 10/03 12:25
→ ya46014601: 的肌肉成長會比練腿的少 10/03 12:25
推 GX90160SS: 我練是為了穿衣服，練腿Slim的褲子會穿不下所以不練 10/03 12:25
→ tw88: 不爽不要練 10/03 12:26
推 kfour09: 開心就好吧 每人需求不同 10/03 12:26
推 fly0409: 我剛去健身房也不想練腿 待久了會就去練了 10/03 12:33
推 walkxd136: 練腿身體變化會比較快 10/03 12:35
推 teddy7887: 練腿是為了長遠的未來，讓你跑步跳繩比較不容易受傷， 10/03 12:35
→ teddy7887: 生活上什麼都是靠下半身的運動來幫你完成挑戰，所以鍛 10/03 12:35
→ teddy7887: 鍊下肢不好嗎？壞處可能是褲子穿不上去吧～：( 10/03 12:36
推 rocku112: 我這邊巨巨也愛練腿，腿也不粗，如果是擔心練了腿變太壯 10/03 12:38
→ rocku112: 我只能呵呵 10/03 12:38
推 orzman0705: 打炮超猛 10/03 12:40
推 pxndx: 不練會被噓,其他沒別的了 10/03 12:42
推 yuechen: 不練腿是要怎麼深蹲啦 比賽就要比深蹲啊 10/03 12:43
推 xdanielzero: 大腿除了最大肌群之外俗稱"第二心臟" 10/03 12:44
→ FlynnZhang: 因為不練腿的話 會被人嗆不練腿 10/03 12:44
→ FlynnZhang: 為了避免被嗆 所以要練腿 10/03 12:44
推 yeahwazzup: 怕粗練肌耐力啊 10/03 12:46
推 dreamtale: 練腿褲子穿不下？ 這邏輯不就類似怕腿練太粗 你有這麼 10/03 12:48
→ dreamtale: 容易練粗喔？ 10/03 12:48
→ dreamtale: 現在slim很多都做彈性 根本不用怕穿不上 10/03 12:48
推 newway2003: 只好推唐家三少了 10/03 12:49
推 s7598261: 都練不粗怎辦是不是要砍掉別練了 10/03 12:49
推 GX90160SS: 唉，硬穿起來不好看，所以說練健身卻不注重穿搭的人就 10/03 12:50
→ GX90160SS: 是這樣 10/03 12:50
→ C00L: 就不要練阿 你爽就好 何必勉強? 10/03 12:55
推 tim1993: 會很醜。但前提是你上半身有練起來拉哈哈哈。 10/03 12:56
→ simonfz: 練腿部肌群也有助減緩膝蓋的負擔 10/03 12:56
推 crimsonmaple: 講實話，運動是你自己選擇，所以項目選你自己喜歡 10/03 13:01
推 silvertai: 打完籃球那天腿很痠算有練到腿嗎 10/03 13:04
推 ming0128: 你每天都要動手刷牙吃飯做各種事，為什麼要練手？ 10/03 13:07
→ snane: 不想練就不要練，屁股扁真的很醜就是了 10/03 13:09
推 gaymuscle: 害羞泥猜 10/03 13:11
推 aggressorX: 你怎不問問自己為什麼要練上半身 答案不就知道了嗎 10/03 13:14
推 ES699AP: 練腿 舒服 10/03 13:14
推 GX90160SS: 肌肉真的不是哪個部位都練然後愈大塊愈好看，以普世的 10/03 13:19
→ GX90160SS: 審美觀來說，胸肌、腹肌、手臂、臀部是一般人會欣賞的 10/03 13:19
→ GX90160SS: 部位，練個強壯的大腿真的喜歡的人不多啦 10/03 13:19
推 STi2011: 等你上半身變超巨的時候就不會有人跟你說這個了 10/03 13:20
→ shiamylang: 開心就好，反正不會有人在意你交啊咖。 10/03 13:25
→ alger8962: 為什麼要練腿？你問我老婆就知道了 10/03 13:34
推 n3rd: Chicken leg就是他媽的醜 10/03 13:34
→ NewbieShiba: 健身要均衡，不過還是看你心情去練 10/03 13:35
→ NewbieShiba: 自從練了深蹲，我的長褲大腿部分都超緊.....QQ 10/03 13:35
推 qweertyui891: 胸跟背練完要休息 當然只剩腿可以練 所以只好練腿了 10/03 13:40
推 mumi61337: 對人類來說會蹲比會跑重要太多了 10/03 13:41
→ mumi61337: 至少以後在外面用蹲式馬桶沒煩惱… 10/03 13:42
推 poppyhunter: 沒差 你高興就好 10/03 13:45
推 AgentZero: 就像金鋼狼上半身練得再猛 還是會被酸腿很細 10/03 13:46
推 sweety655633: 苦練三十年，成為踢腿水上飄 10/03 13:50
推 bensterson: chicken leg 很難看 10/03 14:02
推 cuiudshaos: 練腿可以快速增加運動表現 10/03 14:04
→ wemee: 福華worldgym有一個我每天看到他 都是在練腹肌跟二頭肌的 10/03 14:09
噓 addt0089: 不要練 很痛苦很痛苦 真的不要練 沒意義 拜託不要 10/03 14:15
推 wen159: 我是女生，我真的很欣賞男生把腿練得很粗壯，勝過於上半 10/03 14:16
→ wen159: 身一切。把上半身練到很誇張但腿細那種，感覺有點讓別人 10/03 14:17
→ wen159: ㄧ望即知你有在練的一種虛榮感，但最大的重點還是我覺得 10/03 14:17
→ wen159: 粗壯的腿真的太迷人了～ 10/03 14:17
推 em4: 練腿身材整體看起來比較低調 腿粗褲子不好買 口袋要掏東西也 10/03 14:22
→ em4: 很緊繃 10/03 14:22
推 sherry0911: 窩愛腿日 大腿痠痛94爽 10/03 14:24
噓 linjin2: 練腿褲子會破掉 10/03 14:26
推 darkfantasy: 那就不要練啊。 10/03 14:29
→ darkfantasy: 每個人鍛鍊的目的和樂趣都不一樣，問這個有意義嗎？ 10/03 14:31
→ darkfantasy: 重點在於你要為自己的決定負責。 10/03 14:32
推 backpackertw: 我的腿怎麼練都比女友細 = = 10/03 14:42
推 a8312116: 樓上靠北害我笑噴 10/03 14:49
推 orangesina: 腿是人體的第二個心臟 10/03 14:54
推 aggressorX: 叫你女友不要再練了啊 10/03 14:54
→ backpackertw: 拜託別笑逆@@，我單腿蹲最重35kg，我女友還在徒手自 10/03 14:59
→ backpackertw: 重單腿蹲 10/03 14:59
推 backpackertw: 還有臥推時發現換她作護槓要調低一點，原來我奶子挺 10/03 15:02
→ backpackertw: 起來會比她胸部高 10/03 15:02
推 zxcv91039: 要不要練隨便都可以 但深蹲硬舉千萬別練 10/03 15:13
→ shcjosh: 練腿日我都當作有氧+重訓結合 感覺CP很高 10/03 15:39
推 milker: 那你覺得你那些下肢動作的強度夠嗎？雖然你爽就好 10/03 15:57
推 themost: 老了之後拿來走路應付日常生活應該很夠了 10/03 16:01
推 impact999: 不練腿最好 別跟我搶深蹲架 10/03 16:04
推 t190015: 腿壯超man的啊～我無法接受只有上半身很巨的男森 10/03 16:06
→ C00L: impact999: 不練腿最好 別跟我搶深蹲架 10/03 16:16
→ C00L: 拜託不要說出來好嗎 都被你破梗了… 10/03 16:16
推 MASOMASO: 看需求 我練腿就是為了下鞭腿能踢爆別人的腿 別笑阿 10/03 16:16
→ MASOMASO: 拳頭重對方閃躲好近距離也能躲 但低踢是鐵定要腿去擋的 10/03 16:17
→ MASOMASO: 如果是為了穿衣好看去練上半身這個倒沒甚麼意見 10/03 16:18
→ jacky0: 不一定要練啦 你練爽就好 10/03 16:23
→ yofa: 蛤？我就最愛練腿日把自己操到爆的爽快a 10/03 16:31
推 foxbite: 練腿走路ㄐㄐ會被夾到，要開開的走hen困擾 10/03 16:43
→ yupzhe: 你爽就好 又沒人逼你練 10/03 17:03
推 Tribute: 腿是人體的第二個心臟+1 10/03 17:25
→ themost: 腿是第二個心臟，但跟真正心臟相關的心肺有在練嗎? 10/03 17:30
推 GoogleSEO: 當然要練呀！不覺得上半身一堆肌肉超級壯，下半身都沒 10/03 18:13
→ GoogleSEO: 有，長的超級醜嗎 10/03 18:13
噓 kosoj6: 為啥這種文不是X5 10/03 18:14
噓 GankedByMom: 廢文 10/03 19:38
噓 GankedByMom: 可憐沙肌版已經變成這樣了這種文還被推哈哈 10/03 19:40
噓 shoutbyt: 各位客氣了 10/03 19:52
推 chocoball: 優文 10/03 20:29
推 ambassador: 身體總是要均衡的運動吧？不然看起來不協調很怪 10/03 20:35
噓 GankedByMom: 推 10/03 21:27
推 LiWhite: 練腿刺激睪固酮是不是被推翻了？ 10/03 21:42
推 corner0111: 自從練腿之後 性生活變得持久很多 10/03 21:56
推 kkkkkkkkkkkk: 練兩隻強3隻 懂???如果只有左右手 可以體諒你不懂 10/03 22:24
推 piggywoody: 練腿翹屁股啊 人們都愛異性的翹臀 10/03 23:57
→ TaiwanKimchi: 不練就跑不快、跳不高呀 10/04 01:33
→ rrggyy1225: 褲子可以買迦績褲 彈力很夠 一定塞得下 10/04 08:12
推 watwmark: 迦績褲有沒有實惠點的牌子阿 有名牌子的都好貴 10/04 10:01
推 smile831003: 腿跟背是人體肌肉量最高的地方,所以不練可惜 10/04 10:22
推 gobby3958: 噓廢文的麻煩發你的優文出來啊... 10/04 15:01
→ bruce32118: 月經文 想練就練 不想練就不要練 10/04 15:21
推 ANava: 有道理耶 練上半身就夠啦 幹嗎浪費時間練腿 10/04 16:55
推 kikidmore: 不會深蹲 別說你在健身 10/04 19:50
推 kawaiipikach: 問過巨巨朋友健身菜單的問題，他說上下肢都要練才 10/04 22:37
→ kawaiipikach: 能平衡比例 10/04 22:38
推 nvbetter43: 可以先用史密斯深蹲吧...印象中我也是一開始就去做史 10/05 12:54
→ nvbetter43: 密斯了。我去的那間WG深蹲架有兩台+一台史密斯，基本 10/05 12:55
→ nvbetter43: 是不會等太久 10/05 12:56
→ kele1206: 腿是人的第二顆心臟 10/07 17:49
推 kele1206: 超巨結果鳥仔腿超悲劇 10/07 17:51
推 alkahest: 成就感 10/08 07:47
推 bluefish520: 10/25 00:38
推 myyalga: 問您老婆 12/27 22:41