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【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫| Ashlee咻咻

這種訓練適合一週只練1-2次的人，也適合新手拿來當作初期建立肌肉神經與大腦連結的初期基礎課表。 2.推拉腿. 推拉腿是三種動作模式，分別為推（胸、肩、三頭）， ...

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