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一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

此外，如果你是認真要增肌，最好多吃自然、高蛋白的食物，並適度休息。 加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、開始重建過程 ...

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