【10個習慣，讓我比婚前更瘦、更健康】

走過產後憂鬱與椎間盤突出的疼痛歲月，韓國健身女王崔寶瑛自創 #居家瘦身法，讓自己變得比婚前更瘦、更健康。她強調「習慣就是第二天性」，增肌應該從小地方開始實踐。

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OMNI 歐尼選吃-線上減肥諮詢服務
居家防疫的後遺症就是罹患“變腫病毒”，沒有辦法像以前一樣，隨心所欲上健身房或爬山運動，看著身體越來越寬好桑心😭😭😭

好險有朋友跟我分享 #OMNI歐尼選吃，他們提供線上減肥諮詢服務，我覺得還蠻實用的，跟大家分享我推薦的幾項特點與觀念👉

1⃣雲端服務
防疫期間不用出門也可以與營養師一對一線上諮詢，除了提供個人化的建議外，有遇到什麼問題都能獲得最正確的解答，讓減肥之路更順利！

2⃣多元選擇
為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 運動後還需要補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪！

3⃣ 增肌減脂
增肌飲食原則：
創造熱量盈餘(攝取的熱量>每日需求)，注意充足的蛋白質與碳水化合物攝取，幫助肌肉合成。

減脂飲食原則：
維持熱量赤字(攝取的熱量<每日需求)，注意充足的蛋白質補充，避免肌肉過度消耗，幫助脂肪代謝。
增肌減脂飲食上其實是兩個極端的方向，建議先選擇一種方向進行較有效率且事半功倍喔！

4⃣在執行減肥的過程中，有任何問題最好先與營養師作討論，了解自己的飲食出了什麼問題？肯定會得到滿意的答覆！

OMNI 歐尼選吃 ＠omni.fit.cloud
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#爭鮮 #迴轉壽司 #168減脂菜單

很多人問黑媽，精實的身材到底要如何養成？
其實這個答案大家都知道，
就是☛3分運動6分吃還有1分是堅持！☚
但魔鬼就藏在細節裡，咱們來看看…
光是「吃」就佔了60％，比重非常重！
也就是說先控制好飲食，就先贏了一半以上💪

黑媽的廚藝還在萌芽中🍳
所以很多時候家裡的廚房都是打烊狀態，
大小姐艾瑪又特愛吃爭鮮🍣
前陣子每週都要吃一次才過癮😱
像今天才又去吃呀！🤦‍♀
不過吃爭鮮對正在飲控的黑媽來說是小case，
只要掌握這份☛黑媽瘦司菜單☚，
自然可以讓肚子吃飽飽，
同時補足蛋白質還有膳食纖維，

來～話不多說，快跟和我去吃爭鮮吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #增肌減脂 #訂閱YT頻道

運動後很多人都認為
我好不容易消耗了熱量
我馬上吃東西一定會胖回去
實際上是肌肉會搶奪脂肪的養分
會讓你增肌的效果事半功倍

記得留言告訴我 你學到了什麼

營養師愛吃的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d

『五個錯誤的減肥方法免費看』
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