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MuscleBeach - [問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅) - PTT生活 ...

只在家裡練，啞鈴加臥推椅分成4部分一週5、6練1. 胸+二頭啞鈴臥推4*12 啞鈴上 ... 單手重量臥推17.5~20KG ，腿25KG ，背17.5KG，二、三頭7.5~10KG 3.

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