【#瘦身營養學ep137】
之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。
以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合：
1. 超新手...
【#瘦身營養學ep137】
之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。
以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合：
1. 超新手免費組合
採購項目 🛒：無
預估費用 💸：免費
適合對象 💁🏻♂️：零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們
補充說明 💡：通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可，如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等，與其砸錢買器材，不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。
2. 入門級省錢組合
採購項目 🛒：低階可調式啞鈴＋低階臥推椅
適合對象 💁🏻♂️：健齡 1 年內，還未養成長期健身習慣者
補充說明 💡：通常在這個階段，重量都還沒辦法練到很重，而且也還沒養成長期的健身習慣，建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可，缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅，就有更多訓練變化可以做
🔶 低階可調式啞鈴
🔹 費用：$1,500 - $3,500
🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ
🔹 備註：重量調整較麻煩
🔶 低階臥推椅
🔹 費用：$2,000 - $3,500
🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ、BD-2
🔹 備註：若練太重容易不穩
3. 中手級高CP組合
採購項目 🛒：高階可調式啞鈴＋臥推椅
適合對象 💁🏻♂️：健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族
補充說明 💡：接下來的 range 會越來越廣，光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多，基本還是建議自己稍微做點功課，畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。
🔶 可調式啞鈴
🔹 費用：$6,000 - $25,000
🔹 關鍵字：U50、AD32、Iron Master
🔹 備註：價差大、種類多，建議先評估自身需求
🔶 臥推椅
🔹 費用：$4,000 - $8,000
🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000
🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可
4. 高手級全套組合
採購項目 🛒：深蹲架＋臥推椅＋槓鈴槓片＋地墊＋啞鈴
適合對象 💁🏻♂️：健齡 2 年以上，經濟能力也較充裕者
補充說明 💡：基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作，有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊，不只能吸震降噪避免過度擾人安寧，也可以避免傷到心愛的地板～
🔶 深蹲架
🔹 費用：$10,000 - $20,000
🔹 關鍵字：R13000、ST-3、SML2
🔹 備註：另有多功能型深蹲架，但價格更高
🔶 臥推椅
🔹 費用：$4,000 - $8,000
🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000
🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可
🔶 槓鈴槓片
🔹 費用：$8,000 - $20,000
🔹 關鍵字：奧槓、PU槓片
🔹 備註：槓片通常會看買的總重計價
🔶 地墊
🔹 費用：$2,000 - $20,000
🔹 關鍵字：優力
🔹 備註：價差大，便宜的通常味道很重，貴的通常就真他X的貴
🔶 啞鈴
🔹 費用：$6,000 - $25,000
🔹 關鍵字：啞鈴塔、可調式啞鈴
🔹 備註：可視空間大小與需求，看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可
5. 老司機任性組合
採購項目 🛒：心情不好就買，有錢就是任性
預估費用 💸 ：無上限
適合對象 💁🏻♂️：有錢人，齁雅郎
補充說明 💡：正所謂小孩子才做選擇，建議盡可能地多買，然後如果有買了發現用不到的就可以送我，或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️
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👨🏻🏫 Alex 的話
雖然說是懶人包，但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦，所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我，我不是什麼高度專業的器材研究者，但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的！
噢對了，今天是我生日，歡迎在下面留個小小祝福給我，或是如果覺得這篇懶人包不錯，也歡迎幫我分享到你的限時動態，當作送我的生日禮物～ (順便標記我讓我好好感謝你！)
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未來會持續分享更多瘦身觀念
新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex
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迪卡儂可調式啞鈴 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）
現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）
今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。
今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。