為什麼這篇新手啞鈴ptt鄉民發文收入到精華區：因為在新手啞鈴ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ZAXC43696 (自由自然(偽)看板MuscleBeach標題[問題] 新手想買啞鈴選擇重量...
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2021-09-16 02:02:40
👊【上班也能做重訓】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，大家今天是不是都要補班補課呀🌝，哈哈哈哈哈笑你啦~沒事，為了讓大家上班或是上課時不無聊，給大家4個可以在上班或是上課時，偷偷做的小運動💪，可以幫助你訓練到肌群，也能燃燒點熱量喔~ 🔽以下就來告訴各位上班的...
厚片人，最近下雨沒法出外跑步/快走
健身房不是很想去..
雖考慮想買健身用的實體機，但沒用過好牌子也貴，就轉向啞鈴
主要想降體脂到適合範圍內...
有練迪卡農彈力帶/繩15公斤和25公斤(最常用15公斤那條)
山司伯特看到20公斤槓片組合?還是迪卡農的20公斤的啞鈴組?
從來沒有用過啞鈴/槓鈴的新手，不知該買哪種公斤比較適合自己
麻煩版大們給小的一點建議!!!
先謝謝!
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推 kokopao: 買可調重量的那種槓片啞鈴吧，肌肉習慣一定重量後效率就 06/05 16:41
→ kokopao: 會大打折扣 06/05 16:42
推 wonderleave: 我之前買了一組迪卡儂3公斤的啞鈴一個禮拜就拿去檔 06/05 16:51
→ wonderleave: 門了 囧 建議買可調整的 06/05 16:51
推 youGG: U50或S90 06/05 17:01
推 t81511270: 我直接買網拍的 60公斤組啞鈴 單邊最多加到30kg 06/05 17:37
→ t81511270: 然後買個小啞鈴 5~7公斤 開始練 以後也可以當暖身 06/05 17:38
推 whitecolor78: 跟你的體重以及性別有關，一般人買兩邊各15差不多 06/05 17:48
→ whitecolor78: 我體重80，買兩邊各30KG，另外買長槓及10KG*2槓片 06/05 17:50
→ ZAXC43696: 女性。有去網拍看，該買電鍍?還是外表是塑膠黑殼，內 06/05 17:53
→ ZAXC43696: 說是鐵沙+水泥的槓片? 06/05 17:54
推 t81511270: 不要買水泥,雖然很便宜,至少 鑄鐵 電鍍 包膠 選一個 06/05 17:57
推 whitecolor78: 女生新手的話可能比較常用到單邊2.5 5 7.5Kg 06/05 18:02
→ whitecolor78: 買能組出這種重量的組合啞鈴，想練久可以買單邊到12 06/05 18:04
→ ZAXC43696: 體重64但體脂27.4，不高，這樣該買雙手40公斤以上的? 06/05 18:04
→ whitecolor78: .5 06/05 18:04
推 sb8888: 買組合式的 先夠用就好 但是如果要買迪卡農的 06/05 18:11
→ sb8888: 要記得她跟其他家的尺寸不一樣 不能混用 06/05 18:11
→ ZAXC43696: 感謝提醒槓片點，在參考網拍中 06/05 18:14
→ zabonyuzu: 重點是 有想過新手不會用啞鈴這個問題嗎 06/05 18:55
推 y3226999: 先買20KG組合式的 不要買太多 搞不好一下子就... 06/05 19:18
推 Yshen: 降體脂的話，比較推壺鈴 06/05 19:32
→ liquidbox: 買可調式的就不用擔心重量了，又省空間 06/05 19:38
→ ZAXC43696: 壺鈴.爬過文看到沒人指導較易受傷，啞鈴感覺跟彈力帶作 06/05 20:34
→ ZAXC43696: 法像相似? 06/05 20:34
推 cuoice: 買這個的錢 不如去上健身房 06/05 20:44
推 OnePiece5443: 去健身房或運動中心試用看看啞鈴啊 06/05 20:51
→ OnePiece5443: 以免買了用不到 06/05 20:52
→ OnePiece5443: 變成很重的擺飾 06/05 20:52
推 tubjiksl: 厚片人建議先自重訓練一下 06/05 20:56
推 tubjiksl: 抱歉沒看到女性,看你目標,台灣女生通常就是想要結實翹臀 06/05 21:01
→ tubjiksl: 挺胸這樣,看你好像有點懶,很想建議你先有氧把體重減低再 06/05 21:01
→ tubjiksl: 配合自重訓練就好。如果目標很高在家裡不好練到的。 06/05 21:02
推 tubjiksl: 因為照你體重這樣,自重訓練有氧減重完,那些低重量啞鈴可 06/05 21:06
→ tubjiksl: 能也用不到了,除非你像男生一樣想練小肌群,二頭,三頭, 06/05 21:07
→ tubjiksl: 肩膀那些。 06/05 21:07
推 dakkk: 降體脂不如買壺鈴 06/05 21:25
→ ZAXC43696: 確實是懶+天氣+貪吃，把跑一年的體能又全回復運動前 06/05 21:33
→ ZAXC43696: 當然想瘦/體態更好看，以前在家做的鄭多燕有氧，對現在 06/05 21:38
→ ZAXC43696: 的比較苦手，要降體脂得超出一定的運動量，才想無法跑 06/05 21:41
→ ZAXC43696: 無法跑步的替代 06/05 21:42
→ ZAXC43696: 壺鈴~來找水管影片的參考研究一下 06/05 21:47
推 tubjiksl: 如果真的要買器材的話就一定要勤作功課,因為你之前沒重 06/05 22:00
→ tubjiksl: 訓過會比較難適應。 06/05 22:00
推 tubjiksl: 老實說我自己覺得壺鈴比啞鈴更難上手 06/05 22:04
→ ZAXC43696: 再請問板友們，如果壺鈴能建議買/拿幾kg的?謝謝.. 06/05 22:06
推 tubjiksl: 而且壺鈴一般是用來訓練暴發力跟力量,跟你的目標有點不 06/05 22:07
→ tubjiksl: 搭。 06/05 22:07
→ ZAXC43696: 我不會很想去健身房啦...如果實驗器材上不上手倒是敢(? 06/05 22:08
→ ZAXC43696: 衝過去(有點人際障礙感 06/05 22:10
推 tubjiksl: 8kg或12kg 06/05 22:11
→ ZAXC43696: 現在在找天氣不好在家運動方案，天氣可以還是會去跑步 06/05 22:19
→ sjhs73307: 0_lk 06/06 00:05
→ edison9311: 雨停了 06/06 00:48
推 RODPoy99: 買多我覺得無所謂 在拿去賣掉而已 這東西又不難脫手 06/06 09:06
→ RODPoy99: 我反而比較喜歡鐵沙+水泥槓片 比較不傷地板 也不會有 06/06 09:06
→ RODPoy99: 互相撞擊的金屬聲音 或者買迪卡儂的新版槓片 06/06 09:07
→ RODPoy99: 那個槓片我覺得質感不錯又有包膠 不過體積跟鐵+泥差不多 06/06 09:08
推 RODPoy99: 迪卡儂新版>包膠=鐵沙>純金屬 06/06 09:15
推 RODPoy99: 真的 超想買 可是我已經有一整套了 06/06 11:46
推 sogue: 電鍍美觀又小，推，只是貴一點 06/06 13:26
推 dmezspk: 迪卡儂新款槓片不錯中間有金屬環好更換 06/06 17:25
→ ZAXC43696: 感謝sjhs73307大，我有訂閱卻沒看過這影片 06/06 18:03
→ ZAXC43696: 迪卡農都從網路買，剛去看好像沒看到新版槓片? 06/06 18:06
→ ZAXC43696: 是10公斤啞鈴組那款專用槓片?(不懂槓片內含物的差別..) 06/06 18:08
推 RODPoy99: man30cm大大那個圖片就是迪卡儂的新版槓片 06/06 22:06
→ RODPoy99: 不是套組的那種 是槓跟槓片分開買的 06/06 22:07
→ RODPoy99: 個人覺得金屬片撞擊的聲響很惱人 XD 06/06 22:08
→ RODPoy99: 這個新版槓片如果你不想買槓也可以單獨拿槓片當啞鈴 XD 06/06 22:09
推 allforyour2: 女生要拿到10公升，是要練多久啊.....? 06/12 11:20