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[爆卦]啞鈴在家訓練 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴在家訓練 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴在家訓練 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴在家訓練產品中有1380篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵 連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪 . 🌟臀腿循環訓練： 輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。 . 1⃣️徒手臀舉- 15 下/組 ...

　同時也有220部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles，也在其Youtube影片中提到，本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬 團購連結在這裡👇 https://www.a7tw.com/products/miles-u-bag 🍇 小王子Miles專屬 - 限定優惠+全台免運 U-BAG 多功能運動後背包 🍇 只有賣背包，沒有賣葡萄 🍇 折扣碼【m66】，m是小寫唷...

「啞鈴在家訓練」的推薦目錄
  • 賴靖雯 Jamie

    啞鈴在家訓練 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 21:24:37
    有 89 人按讚

    ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
    連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
    .
    🌟臀腿循環訓練：
    輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
    .
    1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
    📌頂峰收縮時維持2秒。

    2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
    📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
    3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

    4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
    📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

    5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

    6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
    📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

    7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
    📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

    8⃣️深蹲跳- 12下/組
    .
    一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
    充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

    🍑彈力帶： @xoffit
    🍑專屬折扣碼：Jamie
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    🎵Music
    Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
    Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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  • 梁子淇

    啞鈴在家訓練 在 梁子淇 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-26 22:36:05
    有 23 人按讚

    #10分鐘直角肩運動
    #改善斜方肌
    #改善圓背圓肩

    每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
    只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
    快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

    訓練動作：
    暖身👉🏽
    1️⃣肩關節 繞 1min
    2️⃣肩關節 左右繞 30sec

    正式訓練👉🏽
    3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
    4️⃣邱比特弓箭 1min
    5️⃣直立划船 1min
    6️⃣頸前後下拉 1 min
    重複兩次

    放鬆👉🏽
    7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下

    看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
    大家訓練加油～

    完整版10分鐘訓練影片👉🏽
    https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

    如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
    歡迎在下方留言～～

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    https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9

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  • Restsol

    啞鈴在家訓練 在 Restsol Facebook 的精選貼文

    2021-09-26 12:09:21
    有 2 人按讚

    👊【為甚麼練腿會那麼累?】👊

    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來跟大家說明，為甚麼練腿那麼累...

    乾 今天練腿唉🦵，算了不練了，今天當休息天好了
    .
    .
    這個就是我前幾天的內心小劇場🥲
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    相信大家都非常不愛練腿，因為就是一個字，他媽累❗，阿不是 這是三個字，反正就是很痛苦就對了，那到底為甚麼呢?
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    🔽下面就來讓我來告訴你啦
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    最主要是的當你在練腿時，腿部就會大量充血，運送更多氧氣，但就是腿部的肌群非常大，且離心臟部位也比較遠，就跟我與你的心一樣那麼遠😢，所以就需要耗費比較大的力量與時間運送
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    這時心臟❤就會快速跳跳跳，加快運送血液，增加心律，阿這些血液就會流向肺部以吸收更多的氧氣，就像我對你滿滿的愛一樣😍，並消除了從肌肉中吸收的二氧化碳
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    所以你就需要更多地呼吸以消除二氧化碳，就像是一直PO文章一樣，就是一直PO一直PO，一直吸一直吸，然後就不那麼辛苦了💪
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    而之所以頭會暈，就是當腿部在大量充血的時候，回流至其他部位的血液含氧會比較不足，所以會導致練腿時會感到頭暈😨，這時偷偷教大家一招很少人知道的，就是躺下來把腿在隨便一處高處，讓血液回流，會比較舒服一點喔💪

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    💥總結:所以總結就是，就是乖乖練腿啦❗還敢偷懶阿，腿部肌群佔據了人體60%肌肉(鳥仔腳除外)，還支撐了你全身的體重，保護你的膝蓋，練腿並不是只為了外形好看，功能性才是最重要的啦!所以深蹲給他蹲起來~
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    ❤️趕緊TAG那位不愛練腿的捧友啦🤪
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