為什麼這篇啞鈴在家訓練 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴在家訓練 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者qaws5253 (小高)看板MuscleBeach標題[問題] 新手想用啞鈴在家健身時間Fri...
啞鈴在家訓練 PTT 在 呂宇晟（大軍） Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:35:48
- 教學｜Home Gym 必備三寶？｜胸部訓練篇｜大軍教練 在前面的居家健身教學中，大軍教練教大家如何使用可調式啞鈴在家訓練，在這次的單元加入了調整椅並搭配上地墊，完整的 Home Gym 三寶，讓你可以增加更多元的訓練動作👌🏻 這一集教大家訓練上半身的胸部肌群，可以細分為上胸、平胸、下胸三個...
我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片
最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好
(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)
因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作
每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳
我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下
不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?
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※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:05:33
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※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:08:21
推 henry5405: 只能說 有運動比沒運動好 但啤酒肚想消還是靠飲食 10/05 21:24
推 qweertyui891: 強度不高其實天天做都可以，重訓有氧並用效果更好 10/05 21:31
推 pttgod5566: 初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例 10/05 21:32
→ pttgod5566: 如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等 10/05 21:32
推 sscck5: 五公斤一定不夠用吧 10/05 21:33
→ qaws5253: 可能我力氣比較小 我拿5kg感覺剛好 10/05 21:35
推 pttgod5566: 我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩 10/05 21:37
→ pttgod5566: 個禮拜就...，害我啞鈴買沒停 10/05 21:37
→ k721102: 5KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對 10/05 21:55
推 positivezero: 認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦 10/05 21:55
推 dondon0419: 我半年單手50磅已經不夠了QQ 10/05 22:39
推 isud40401: 差不多吧！不需要太重或太多 10/05 22:50
推 gloomywind: 小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽 10/05 22:52
→ gloomywind: 那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴 10/05 22:52
→ gloomywind: 練全身 10/05 22:52
推 pttgod5566: 真的 有些動作根本拿不了那麼重。肩推臥推就有差了。 10/05 22:54
→ lumix: 5KG你乾脆街健就好了，而且不花錢 10/05 22:55
推 ForeverT: 不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同 10/05 22:55
→ ForeverT: 你拿5公斤深蹲 握推 二頭灣舉 跟本太輕 很沒效率 10/05 22:58
推 rinkai: 新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去 10/05 23:54
→ isaacx: 至少買可以增加重量的啞鈴吧 固定的最後都被扔一旁 10/06 02:13
推 neetboy: 既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻 10/06 06:24
→ neetboy: 力 10/06 06:24
→ neetboy: 長期的話還是建議買組合啞鈴，反正在練的過程中慢慢存錢 10/06 06:27
推 alloc: 覺得新手先養成運動習慣最重要 10/06 07:48
→ allse1032: 這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用 10/06 10:13
推 hsyuhe: 在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有 10/06 10:28
→ qaws5253: 所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？ 10/06 11:05
→ qaws5253: 上面有大大說5公斤可能不夠 但我已經偏吃力了 應該還可 10/06 11:06
→ qaws5253: 以撐幾個月 到時候再買20kg組合的 10/06 11:06
推 chichung: 可替換式的買20公斤槓片組差不多 10/06 11:35
推 g9911615: 你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧 10/06 12:36
→ g9911615: 我室友跟我同時期開始重訓 他在家買了門上的單槓、兩對 10/06 12:37
→ g9911615: 啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化.. 10/06 12:38
→ g9911615: 我已經「看得出來有在重訓」了... 10/06 12:38
→ g9911615: 買器材也是幾千塊，不如去繳月費... 10/06 12:40
→ g9911615: 強度不夠真的白搭 10/06 12:41
推 satan317: 學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了 10/06 13:04
推 Mt07: 建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺 10/06 15:31
→ shcjosh: 我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到 10/07 06:41
→ shcjosh: 了 10/07 06:41
推 yostarmove: 加油，千里始於足下，別小看每一天的努力 10/07 10:21
推 NightStick: 5公斤練側平舉可以練很久，因為很難練。 10/08 16:13
推 n187997940: 學校應該會有重訓室可以使用吧？ 10/10 00:28
→ yhalqv: 新手ok 先訓練肌耐力12-20下 10/14 16:14
→ yhalqv: 但久了還是要增加負重 10/14 16:14