[爆卦]啞鈴練全身 PTT是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇啞鈴練全身 PTT鄉民發文收入到精華區:因為在啞鈴練全身 PTT這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者liu912liu (飛天柔柔)看板MuscleBeach標題[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安...


板友們好,我是剛在健身領域摸索的新人,請各位給予我一些意見,

若之後有更好的進步會再與各位討論的,謝謝~~

我在2個月前是 170/85,靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77

運動就是每日 跳繩20分鐘,伏地挺身,滾輪,蝦捲,棒式,8分鐘tabata,壺鈴,深蹲等

加上不喝含糖飲料,控制略多於基礎代謝的卡路里等等,兩個月瘦8公斤左右


我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練,讓肌肉量增加,身形更好看,不求巨巨

目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的

我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩,我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉

目前去健身器材店試過,20磅要彎舉有些吃力,所以 u50 可以夠我玩好一陣子了


因為目前想先用 啞鈴 排一週課表,但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)

是否有人可以建議我一週課表,讓我先試試看這樣走兩個月,我會持續努力的

在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練,二、四 休息的課表,如:

https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html

https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html


請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式

讓我可以更有效率的開始試試看呢,謝謝各位,有建議我都會虛心學習,再次謝謝!


ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎?還是先玩 u50一陣子後再說呢,謝謝

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※ 編輯: liu912liu (118.163.83.68), 06/08/2018 17:01:48
larry890122: 胸 臥推 斜板臥推 飛鳥 06/08 17:35
larry890122: 肩 肩推 側平舉 後三角 06/08 17:35
larry890122: 背 啞鈴滑船 單手雙手都做 06/08 17:35
larry890122: 腿 高腳杯深蹲 保加利亞分腿蹲 羅馬尼亞硬舉 06/08 17:35
Marchosias: 你去下載JFIT 把裡面beginner 的課表找一個來試試看 06/08 17:55
Marchosias: JEFIT 06/08 17:56
amarni333: 啞鈴訓練非常棒,我想不到練不到的部位呢。有巨巨願意 06/08 18:00
ken812025: 推一樓,這些菜單 都是陪伴我一年替代役人生的健身菜 06/08 22:14
ken812025: 單 06/08 22:14
j26381579: 你的tabata是跟休哥學的嗎 06/08 23:37
k721102: 可以考慮單杠加彈力繩 剛開始肩部訓練要注意姿勢小心受傷 06/08 23:37
apollo57: 健人蓋伊的課表 06/09 21:06
apollo57: https://youtu.be/5PBEodvSVjU 06/09 21:06
hydraz: 健人蓋伊的課表感覺很讚 01/27 20:55

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