為什麼這篇啞鈴重量 男 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴重量 男 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Fireis556 (看ptt看到睡著..)看板MuscleBeach標題[問題] 新手啞鈴重量...
啞鈴重量 男 PTT 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:46:46
人生不是忙著活，就是忙著死。 不要等到生命快結束了，才發現自己沒有真正的活過。 每個人都是第一次做人，難免要用一點時間來習慣這個世界，生命短暫，想要就去拿、喜歡就大聲說，如果等到生命臨終那一刻你才發現自己什麼都不敢去做，那真的很浪費這一輩子所有的時間。 胸要由上往下再往中練🔥🔥🔥 （右滑有訓練...
如題
網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法
方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度
然後慢慢放下,這樣算是1下
如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量
我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去
最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？
還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的
因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…
目前想到這些問題謝謝大家
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→ Qcloud: 動作不一樣啞鈴的重量就不一樣 怎麼可能一種重量通用 08/11 13:57
→ Fireis556: 那麼想請問大家一開始是怎麼挑每個動作的重量啊 08/11 14:05
推 ccufcc: 買組合式或一整組就好啦 08/11 14:15
→ ccufcc: 重量都是常常要換的，總不能兩顆打天下吧 08/11 14:16
→ Fireis556: 了解 大家都是做到怎樣的感覺才覺得：嗯 這個很適合我 08/11 14:21
→ Fireis556: 啊 08/11 14:21
→ pablito61337: 你就想你徒手能不能飛鳥就知道了 08/11 14:21
→ Fireis556: 假如我拿8公斤的啞鈴來做飛鳥 做到8下 但是最後會發抖 08/11 14:22
→ Fireis556: 這樣8公斤算適合我嗎 08/11 14:22
推 curtismaniac: 自己抓啊 第一次都自己抓重量做紀錄 抓一組試試看 08/11 14:22
→ curtismaniac: 抓在8-12啊 每個肌群力量都不一樣不可能兩個用到底 08/11 14:22
→ curtismaniac: 適合 8下做到快ㄔㄨㄚˋ差不多 08/11 14:23
→ Fireis556: 謝謝c大 那如果在做的動作 舉起來不是很穩定 抖抖的 08/11 14:24
→ Fireis556: 這樣做的動作算是標準嗎 08/11 14:24
→ Fireis556: 回p大 因為我想說連太輕的啞鈴都舉不起來 想說先去做徒 08/11 14:25
→ Fireis556: 手加強一下肌耐力 再來做重訓 08/11 14:25
推 curtismaniac: 先求對再求重啊 如果你一組8下只有最後一下兩下是 08/11 14:28
→ curtismaniac: 抖的那還能接受 但你如果一組8個抖了5下那就減重吧 08/11 14:29
→ curtismaniac: 不要覺得重量拿輕很丟臉啊 一開始都是這樣 但新手 08/11 14:29
→ curtismaniac: 很快就衝到一個水準了 有重量至少比徒手好玩~ 08/11 14:29
推 shinwind: 很好奇 問多重..是只作一組嗎?! 08/11 15:26
→ shinwind: 不然一般而言 訓練方式都是由輕到重.好幾組遞增 08/11 15:28
→ shinwind: 重量加到一定程度.自己也大概能感覺 能不能加上去. 08/11 15:28
→ shinwind: 是否快沒力這樣的細節. 08/11 15:29
→ shinwind: 所以我不是很懂 "核心問題"在哪?! 如果是練肌耐力 08/11 15:30
→ shinwind: 其實重量無所謂.因為打底 就是讓身體習慣適應 08/11 15:30
→ shinwind: 說無所謂好像有點果斷了.當然還是不能太輕就是 08/11 15:31
→ shinwind: 要判斷自己 每一組大概在什麼重量.那就從輕的開始作 08/11 15:32
→ shinwind: 然後去遞增.組數可以多一點.休息可以常一點 08/11 15:33
→ shinwind: 像我自己剛練的時候.握推8組 我從最輕拿到第八個重量 08/11 15:33
→ shinwind: 第八組的重量 我推四下就超吃力.大概知道極限在這 08/11 15:34
→ shinwind: 個重量 08/11 15:35
→ Darkword1987: 我猜原po只是單純想問如何挑選"適合自己的重量" 08/11 15:38
推 ro123eo: 花50元去一趟運動中心怎麼樣? 08/11 15:54
推 qweertyui891: 一些小肌群真的拿不重 像是三角肌 08/11 16:07
推 deck: 先做大肌肌 讓大肌帶小肌 這個概念怎麼樣？ 08/11 16:21
→ qweertyui891: 這樣大肌群沒練好 小肌群會先爆 08/11 16:36
→ Suwasayo: shoulder breaker 08/11 17:00
推 coffee112: 勸你降重量別硬做 08/11 17:01
噓 kicoking: 買槓鈴，將來不用還能轉手賣掉。 08/11 19:42
→ kicoking: 做了幾次，自然就會抓適合自己重量了。 08/11 19:42
→ kicoking: 如果幾次後還抓不到，建議找教練，自己練太容易受傷了 08/11 19:43
→ kicoking: 因為連最基本的自知都搞不定。 08/11 19:44
→ Fireis556: 謝謝大家的建議 08/11 19:53
推 MartinJu: 買大牌子的組合式 覺得不夠就可以買槓片 而且很保值 08/12 01:40