［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者很適合的五個啞鈴訓練動作（居家操作礦泉水也適用），啞鈴重量2.5-5kg即可 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四組 — 側平舉12下/四組 — 交互前平舉來回12下/四組 — 肱三頭伸展 12下/四組 — 肱二頭彎舉12下/四組 ✍️動作不求快讓肌群有感受，身體微屈膝保持彈性 ⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可 動作指導規劃or更高強度頻道➡️ @jan_coach_life 教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結） #啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活

‼️聽說再倒數幾天就解封啦😆～～ 但不管如何 就算待在家 持續保持運動的習慣 能維持身體與心靈的平衡 繼續每一天的生活 隨時把自己準備好 夏天就是要奔向海邊🙈🌊🌴☀️. . 宅在家一起訓練臀腿與一點平衡吧！🔥🍑💦. . 不管徒手或拿起身邊有的重量都可以～這次不拿啞鈴改拿沙包來玩(是真的蠻想念沙灘的😂). . ✅四足跪姿抬腿— (骨盆穩定、背打直、臀部持續用力). . ✅臀部持續上抬— (想像腳跟持續往天空頂、持續感受臀部持續用力想上推). . ✅早安— (膝蓋微彎、慢慢往前彎會感受到大腿後側緊緊的、可以想像後面有一道牆持續讓屁股往後推、下背打直、起來時感受用屁股臀部的力量把身體帶起). . ✅羅馬尼亞硬舉+深蹲— (背持續打直、讓沙袋或啞鈴重量沿著大腿慢慢向下、屁股往後推、再反方向向上、屁股往前推夾臀、再慢慢下蹲). . ✅T字單腳平衡+後弓箭步— （後弓箭步記得膝蓋微彎、再用後退的力量往上抬腿到T字). . ✅保加利亞單腿蹲— (試著找到平衡後、核心持續用力、用前腳大腿的力量把自己帶起). . ✅後跨步抬膝— (核心持續用力、把重心放在前腳的腿與臀). . 每個動作12-15次/做3-4組. . 這套全黑是 @activher.tw ELLY深U後扣式高強度系列🖤. 與影片一開始FAITH 螺紋咖啡可可系列 是上次有介紹到的🙈🤎自己兩套試過都超喜歡～ 推薦給也喜愛包臀包腹感覺的女孩兒 💞記得最後輸入折扣碼[vanessa]還會有優惠唷💪🏾✨. . 🎵Music: I Wanna Be With You. . #謝謝收看#我的每月隨性分享#居家健身 #沙包訓練#迷你版#防疫日常#台灣加油 #beactive#sweatlifefitness#workoutvideos#motivation#homeworkout#makealifestyle#onyourownway#dreammoredomore#girlpower#positivevibes#personaltrainer#gogetit

啞鈴臀腿🍑中階～進階者適合 #請開聲音🔊 超燒的單腳訓練，健身房人太多也超萬用，記得儲存😆穩穩地一起在家增肌靜靜的嚮往著有陽光沙灘👙的那一天 此菜單我拿八公斤啞鈴*2已經逼近極限🥵 #常見疑問 很多新手會問我推薦啞鈴，但其實⋯有就好，重量比較重要，建議女生下肢訓練買啞鈴找6～10公斤的🔺也可以選多角形的會更實用。 疫情時期的短暫使用，其實不妨問問常去的健身房/工作室有沒有租借服務☺️ — 📌Today’s #lowerbodyworkout 🔸Lunge Swing to high knee 8-15*3 🔸Staggered Squat Deadlift 12-20*3 🔸Staggered Squat to lunge 8-15*3 🔸Slide Side Squat 12-20*3 🔸Swing to Curtsy lunge 12-20*3 — 不過每個動作適合的重量其實有落差，然而身邊啞鈴重量的選擇沒有太多的話，除了努力硬幹✊🏻讓強度更Up Up 要知道能做的次數每個人應該都有會設備上的限制而有差異哦✨ 不知道怎麼暖身、啟動身體？下一篇就是各位敲碗的下肢暖身特輯🥁 現在就想知道的話😝可以往前滑去看2020/1/28”Lower Body Smash”居家進階臀腿篇的第一個影片有錄下來哦！ ——