1. 测量你现在能跳多高。站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度（用粉笔或类似的工具做一个标记）然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直 ... 2. 跳绳。道理显而易见，定期跳绳能让肌肉更有力量。找一块硬地，头顶上方要有足够的空间，以免绳子碰到房顶，每天跳十五到二十分钟。 单脚跳的时候别跳空。双脚跳的时候脚踝要并 ... 3. 下蹲。下蹲让你的感觉像是身体的整个下半部分都在出力，也能伸展后背和腹肌的核心肌群。这样练可使肌肉更有力。 简单下蹲。两脚和臀部同宽，脚后跟着地，慢慢降低身体，膝盖弯 ...
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