為什麼這篇排球訓練計畫鄉民發文收入到精華區：因為在排球訓練計畫這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者TaiwanDong (ext i)看板Arb_volley標題[轉錄][心得] 排球的訓練計畫...
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2021-08-18 20:33:47
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※ [本文轉錄自 Eco_Volley 看板]
作者: TaiwanDong (ext i) 看板: Eco_Volley
標題: [轉錄][心得] 排球的訓練計畫
時間: Thu Jul 20 00:57:33 2006
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: tsd (冰封的回憶) 看板: Volleyball
標題: [心得] 排球的訓練計畫
時間: Mon Jul 3 20:07:04 2006
如何安排一個排球的訓練計畫??
首先要先確定目標跟時間
目標就是指希望獲勝的比賽啦!
例如高中聯賽,大專聯賽,大X盃,校內系際盃等等...
時間指的就是練球的時間
總共要花費時間(兩年,一年,半年,或是三個月)每週幾個小時練球
一個完整的排球訓練應該包括幾個方面
1.基本體能的練習
2.技術層面的練習
3.心理層面的練習
4.綜合性的練習
1.基本體能的練習
肌力:這個我就不詳細解釋了,打排球所需要的用到肌肉力量都要練到
做重量訓練是提升肌力最快的方法
速度:排球的速度練什麼呢?
練反應速度,完成一個動作的速度跟移動的速度
耐力:能夠比完整場比賽或是連續比賽時的耐力
協調性:排球的協調性主要指球跟動作是否一致,時機跟動作是否一致
空間位置或是感覺要確切,肌肉的鬆緊是否得當
敏捷性:跟速度的解釋很像,但是不一樣
敏捷主要指排球比賽中,快速變換方向
或是一個動作突然變成另一個動作的技術
柔軟性:柔軟性好比較不容易受傷
再來就是柔軟性也跟協調性還有肌肉的爆發力有關
彈跳力:這個就不用說了,排球跳的動作很多,彈跳力是一定要練到的
2.排球技術的練習
排球技術有包含許多動作,一般基本的技術練習需要包括下面幾種
發球: 又分跳躍式、高手跟低手發球,詳細的我就不說了
比賽一開始就是一個發一個接,尤其現在得球得分制
發球失誤就是失一分,所以發球是一定要練的
低手、高手傳球:
排球最基本的接球動作,就是低手傳球跟高手傳球
這兩個動作練好,排球才能打得起來,也才能完成接下來的比賽
接發球:發球過來的第一個動作就是接發球
要先學好高低手的傳球練習,接發球才可能接得好
當接好發球以後,才能完成以下的舉球扣球等動作
舉球:舉球就是將球傳到適合的位置給攻擊手扣球
一般來說一個球隊至少會有一個專門的舉球員...
但舉球並不是只有舉球員要練,而是全部的人都要練
因為練習或比賽時,常常也會發生幫別人舉球的情形...
扣球:就是將排球用強烈的動作打至對方場內,這也是大家最喜歡的練習
扣球又分快攻、半長攻(俗稱短攻,有的人會歸類長攻)、長攻、修正球攻擊
攔網:攔網是一種導引對方攻擊球反彈到對方場地的方法
對於初級程度的比賽是最不重要的動作
但是在高等的排球比賽,卻是最重要的動作
尤其是得球得分制的排球制度下,攔網成功幾乎就是得分了
3.心理層面的練習
其實這並沒有什麼好說的...
主要是練習不要怕球,比賽時的抗壓性,跟猜對手的心理性練習
另外要教導排球比賽的觀念,規則等的..
這些都是屬於心理層面的
4.綜合性的練習
就是把以上幾種練習綜合起來
我把練隊型也歸類在這裡
因為要具備基本的體能跟技術還有健全的觀念跟心理
才能開始做綜合性的練習
通常做綜合性的練習都已經是很接近比賽的時間了....
附帶一提訓練計畫時間擬定的期間
把一個訓練時間可以分出下面的四個時期
訓練期:著重於基本體能跟技術的訓練,通常這一時期,時間最長也練得最辛苦
完成期:這一階段就是補足訓練期的不足的地方加強訓練
然後加上一些心理跟綜合練習,以完成能夠比賽的球隊
比賽期:通常都是要比賽前了,這時大部分只會著重綜合性練習了
轉換期:休息,檢討球隊比賽後的缺失,然後重新擬定新的訓練計畫
加強心理層面的教導,然後準備轉換到新的訓練...
時間:訓練期>完成期>比賽期>轉換期
以上我都沒有將練習的方法教給大家,只把一些觀念打上來
因為光每一個小項目,就可以打上好幾篇的文字理論
再來就是,很多都是要實際示範才能理解的動作跟練習
加上每個球隊的特性不同,要怎麼練也是要看實際狀況....
我也是最近才準備接觸排球教練的工作,雖然我認識很多排球名教練
但是每個教練都對我說,自己實際去教才會知道....
下一次我看看要PO什麼排球訓練的內容
附加一點,如果有人想要轉到別的地方,請自行轉去吧!
記得註明出處,然後記得寫個mail通知我轉到哪就好了
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給我一點工商服務時間
有沒有高中的社團球隊或是大學系隊想要找人教打排球的?
可以找我,北部學校為主(台北縣市、桃園、新竹)...
不過我有一些要求的事情(條件),這點請來信再跟我洽詢
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