為什麼這篇排球重訓菜單鄉民發文收入到精華區：因為在排球重訓菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tihs104 (shit)看板MuscleBeach標題[問題] 健身完後跳躍表現的協調性時間...
排球重訓菜單 在 Demy Teng 福氣 Instagram 的最讚貼文
2021-04-18 21:33:05
這週牛排的主題是 #攔網 ，有看過排球少年的人一定都可以體會到攔網的重要性，伊達工業的鐵壁還有烏野的月島螢都可以因為出色的攔網帶給對手極大的壓力🤣 判斷、跳躍、腳步以及手部動作都是構成攔網成功的條件，今天這集我們先從基本的步伐及手形開始教起💪🏼 另外影片中也有提到常見的錯誤動作該怎麼改善、還有練習...
各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
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推 IGOTANORCA: 增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）05/16 10:16
→ IGOTANORCA: 功率05/16 10:16
→ IGOTANORCA: 另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練05/16 10:19
→ IGOTANORCA: 和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下05/16 10:19
→ IGOTANORCA: 他們給你的建議才能真正瞭解問題05/16 10:19
→ IGOTANORCA: 你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要 05/16 10:26
→ IGOTANORCA: 提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）05/16 10:26
→ IGOTANORCA: 、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技05/16 10:26
→ IGOTANORCA: 巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，05/16 10:26
→ IGOTANORCA: 還有許多細節可以探討05/16 10:26
→ shinewd: 週期化訓練內容可以去了解一下05/16 10:57
推 ryo923: 你的深蹲可以參考LBJ的05/16 11:06
→ ttl1219: 可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT05/16 11:10
推 moy5566: 你要練clean啊05/16 11:54
→ soulyo: 勁度、ssc 循環 05/16 11:55
→ sumton: 增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同05/16 12:13
→ sumton: 我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了05/16 12:15
推 FarkU: 運動表現應該做功能訓05/16 12:47
→ FarkU: 另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。05/16 12:49
→ tihs104: 謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言05/16 12:50
→ FarkU: 要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。 05/16 12:51
→ tihs104: 但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種05/16 12:59
→ tihs104: 跳不動的感覺05/16 12:59
→ alice78226: 放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說05/16 13:02
推 dolcewu: 我猜心肺跟不上，缺有氧訓練05/16 13:08
推 FarkU: 高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。05/16 13:27
推 azure1428: 英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的 05/16 13:29
推 steven183: 建議找教練05/16 13:43
推 Alistargod2: 肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項05/16 14:27
→ Alistargod2: 教練問看看05/16 14:27
推 ka0927085443: 因為兩者技巧是不一樣der05/16 15:20
推 ketter: 要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練05/16 15:21
推 a55665203031: 找懂專項的教練問問吧，不是一般的05/16 15:22
推 cuiudshaos: 方向就錯了啊= =05/16 16:06
推 karate2007: 你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但05/16 16:35
→ karate2007: 就是轉換效率比較低 這樣05/16 16:35
→ jior: 我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦 05/16 17:11
推 a91031309: 肌肉鼎扣扣，該放鬆啦05/16 17:16
推 libooo: 深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中05/16 17:57
→ libooo: 立，不然你會跳不起來05/16 17:57
→ cosy: 練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練05/16 19:12
推 usualforward: 協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有05/16 19:35
→ usualforward: 恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差 05/16 19:35
→ usualforward: 你可以先deload看看05/16 19:36
推 IGOTANORCA: 相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推05/16 20:56
→ IGOTANORCA: 文的觀念05/16 20:56
推 IGOTANORCA: 阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方05/16 20:57
→ IGOTANORCA: 式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、05/16 20:57
→ IGOTANORCA: 活動度，進而導致協調性變差 05/16 20:57
推 IGOTANORCA: 然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術05/16 21:01
→ IGOTANORCA: 恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南05/16 21:01
→ IGOTANORCA: 轅北轍的05/16 21:01
→ IGOTANORCA: 然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎05/16 21:10
→ IGOTANORCA: 中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大05/16 21:10
→ IGOTANORCA: 要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前05/16 21:10
→ IGOTANORCA: 有空間能達到擊球的終端速度05/16 21:10
→ usualforward: 所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b05/16 21:12
→ usualforward: 上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任05/16 21:12
→ usualforward: 何運動都可以訓練到只是比重多寡 05/16 21:12
→ usualforward: 長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現05/16 21:15
→ usualforward: 只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已05/16 21:15
→ IGOTANORCA: 不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞 05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同05/16 21:26
→ IGOTANORCA: 樣是手眼協調，得到的東西卻差很多05/16 21:26
推 juor2: 請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只05/16 21:35
→ juor2: 會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大05/16 21:35
→ juor2: 肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速 05/16 21:35
→ juor2: 耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，05/16 21:35
→ juor2: 也會依循不同的專項會有不同的要求05/16 21:35
推 Iversonshao: 練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課05/16 21:38
→ Iversonshao: 表 完美~05/16 21:38
→ usualforward: 找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫05/16 21:53
→ usualforward: 他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會05/16 21:53
→ usualforward: 有教練教好嗎05/16 21:53
→ usualforward: 如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如05/16 21:55
→ usualforward: 果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合05/16 21:55
→ usualforward: 嗎 05/16 21:55
→ usualforward: 系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了05/16 21:56
→ IGOTANORCA: 打興趣也是可以尋求專業的05/16 21:57
推 kenhiro5566: 找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經05/16 22:01
→ kenhiro5566: 驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣05/16 22:01
目前會把找專項教練擺在最後，看完回文以及推文的建議，可能先入爆發力菜單及跳箱還有繩梯訓練以及增加休息時間試試看
先自己抓藥，當然找專項教練最快，但我已經過了那個年紀，目前就是休閒取向，做重訓
是想說增肌減脂後，增加身體線條，順便在打球上能不能吃到一點健身紅利，不增加就算
了，只是沒想到反而鳥掉，謝謝各位的建議
※ 編輯: tihs104 (27.52.138.87 臺灣), 05/17/2022 00:11:51
※ 編輯: tihs104 (27.52.138.87 臺灣), 05/17/2022 00:21:12
推 nivodivo: 是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三 05/17 10:21
→ nivodivo: 項肌力訓練表現上特別差 不知道有沒有相關XD 05/17 10:21
→ kjes924308: 訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練 05/17 12:05
推 newstyle: crossfit 05/18 17:17
→ brotherfat: 你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？ 05/20 09:44
→ brotherfat: 有沒有在練增強式 05/20 09:44