💥如何跳更高 “一起看3大因素” - 能不能跳很高，的確這很大是先天性的因素所影響的，作為有肌力體能訓練背景的物理治療師，治療運動很重要一塊是爆發力訓練。今天來跟大家分享，你要跳更高，需要什麼條件 - 1️⃣ 身高+ 手長 (Take off height + Reach Height)： 這是先天決定的因素，長得高，臂展越長，質量重心離地面越高，手長能摸更高，這都有幫助增加垂直彈跳。身高跟臂展佔了最高彈跳的83% 2️⃣ 協調性 (Loss Height) : 協調性指跳躍時動作的協調與時機點。當起跳時，身體的動作協調讓質量中心達到最高點，這只佔了最高彈跳的0.2% 3️⃣ 騰空高度 (Flight Height) 這比較是唯一能靠訓練或運動去改變的。像是手的擺動，髖關節發力，三關節延展，肌肉的伸展收縮循環，這佔了最高彈跳17% - 👉🏻滑到最後看我最近的彈跳紀錄 👇🏼留言告訴我 想看我都做什麼彈跳訓練 ❤️ 按讚 分享 標記我 - 🤞🏻下次要挑戰160cm . #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #injuryprevention #jump #maximum #maximumreach #hops #dunk #fisio #fisioterapeutas #sportsrehab #物理治療 #運動醫學 #復健 #彈跳 #訓練 #肌力 #體能訓練

談訓練 跳更高 之前偶爾會看到想跳更高 想提升運動表現的朋友 問要怎麼訓練彈跳 或是可以做哪些訓練 這裡幫大家歸納一些跳躍的訓練方式 以及可以參考的重量訓練 大家參考一下 （上youtube查詢 如何跳更高 無證教學） 或是從我個人資料中找連結 常見問題列表 (1):可不可以練肌力同時練彈跳? A: 如果要練彈跳 建議跟肌力排開 因為肌力訓練很吃中樞神經系統 而爆發力也很需要此系統 如果一起練 會對神經有很大的考驗 效率也不好 且中樞神經系統 恢復大概要48小時到10天 因此建議錯開 若是一定要放在同一天 建議熱身完後 先做爆發力 再做肌力 但爆發力是個很講究品質跟容易受傷的東西 若是沒好的熱身 可能也發揮不出來 熱太多 又會疲勞 所以最大肌力一組後做爆發力是很不錯的 但是也要自己衡量 畢竟容易有個體差異 (2)練彈跳就直接跳就好嗎? A: 若是要練習垂直跳的爆發力 可以先考慮練習穩定的落地能力 有好的落地緩衝再練ssc 才可以確保安全 練得長久 相信很多人練過一堆跳躍課表 課表都會有大量的蹲跳 但是在不好的動作下 這只是在折騰你的膝蓋 或許真的可以幫助你跳得更高 但常常在跳更高沒多久 膝蓋就爆掉了 因此要有好的動作品質 才有辦法堆疊好的訓練量 所以強烈先建議練好落地 (3)那要跳多少次? A: 增強式訓練的彈跳 依照麥克波伊爾系統的建議 一天不要超過25次 一周不超過100次 且不要連日進行 盡量注重品質 不要只用大量訓練量 否則容易有疲勞性骨折 或是給中樞神經系統太大的疲勞 最後請自己評量風險及效益 (4)舉重動作為什麼可以幫助彈跳? A: 舉重的動作模式 是用三關節(髖膝踝)去爆發 把重量爆發位移到高位 而三關節爆發正好就是我們垂直跳躍的動作 但是在你要用舉重做成其他運動員的訓練時 我們可以想想舉重也是一項技術 如果你沒有辦法做好硬舉 跟 前蹲舉 也沒有好的力學動作 練習舉重的效益就不大了 加上沒有人指導 我認為不是那麼好學習 所以我反而比較推薦練習地雷管蹲跳 第一個不需要額外花時間去學習一個新的技術 第二個地雷管蹲跳對腰椎也比較友善 在這樣的情況下 第一 學習簡單上手 第二 風險相對降低很多 當然你也可以去學習舉重 但就是要自己分析風險效益 然後去享受效益 承擔風險 (5)肌力跟跳躍訓練哪個重要? A: 都很重要 練跳躍訓練會進步得比較快 但是我們拿杯子裝水來比喻 裝水就是練跳躍 很快就會進步 但也很快就會滿了 所以要跳的高 還是先想辦法把杯子變大 而杯子的大小就是肌力 只有大的杯子 才可以裝大的水量 所以都很重要 但是要練的久跟跳的高 還是需要很完好的肌力訓練作基礎