1. 做一个面朝地的姿势。并拢你的双脚。你的身体中心应当放在胸部。 掌心向下撑住地面,双手大概相距一个肩膀的距离。双手应当和双肩相邻,你的手肘应当指向你的脚趾。 如果是一 ... 2. 用手臂撑起自己。此时此刻,你的双手和脚尖支持着你的身体。头到脚后跟应当呈一条直线。这个位置叫做“平板支撑”,经常用在其他各种训练中。这是一个简单的俯卧撑的起始和结束 ... 3. 选择最适合自己的俯卧撑类型。根据利用的肌肉的不同,有三种基础俯卧撑类型。它们的区别是在平板支撑位置上,你的双手放在哪。你的双手越近,你的三头肌得到的锻炼越多。它们 ...
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