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準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

像是等長運動「棒式」，到經典的脊椎屈曲動作「捲腹」。 ... 訓練部位：腹直肌、斜肌、腹橫肌（核心內部）; 做法：以棒式開始，下腹部用力，抬起臀部 ...

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