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【搣甩ByeBye肉】穿小背心先收手臂趕走拜拜肉最忌練出麒麟臂

1. 單手握一個啞鈴或重物，提起手臂，手肘向天，另一手輔助握啞鈴或重物的手臂。 · 2. 穩定上臂後，將手肘伸直。 · 3. 慢慢屈曲手肘，將重物下降。重複動作 ...

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