為什麼這篇瘦手臂啞鈴重量鄉民發文收入到精華區：因為在瘦手臂啞鈴重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者biobay (biobay)看板BeautyBody標題[問題] 女生啞鈴重量選擇時間Fri ...
瘦手臂啞鈴重量 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 17:21:46
［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者很適合的五個啞鈴訓練動作（居家操作礦泉水也適用），啞鈴重量2.5-5kg即可 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四...
大家好，
先報告一下我身高體重，158/48
線條部分下半身比上半身好，也就是說上半身是我曲線的問題
一向覺得手臂很粗(或該稱很鬆)，就是手臂自然下垂時，上臂根部後面必定壓出一塊肉
因此極少穿無袖上衣
現在想在減肥的過程中把曲線也練好，所以有心整治手臂
目標是消除那塊肉，然後穿平口洋裝可以輕鬆見人無負擔
所以想請問我這樣的身高體重跟需求，要用多重的啞鈴練習比較好? 5磅會太輕嗎
我不求手臂正面有肌肉線條，只要側面紮實、手臂根部不爆粗就好
另外也想請問練多久可以看到成效，謝謝大家的回答
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◆ From: 68.84.68.94
※ 編輯: biobay 來自: 68.84.68.94 (10/08 11:31)
推 catmeowmeow:我的630G 10/08 11:54
推 luciferkiss:我的700G 10/08 12:04
推 OneMi11ion:我的好像也是1.5磅~2磅 之前教練說女生不要拿太重的 10/08 15:31
→ OneMi11ion:左右比較剛好 太重妳舉不久 反而是無氧運動 10/08 15:32
推 pure4012:8磅 10/08 15:59
→ susan4699:啞鈴應該算重訓吧!重訓不就是無氧運動嗎? 10/08 17:39
推 gangan1101:是要舉多久XD 半小時嗎XD 10/08 18:02
→ gangan1101:重訓不是一組15-20下 一個部位2-3組嗎? 10/08 18:03
推 liberating:我的五磅 10/08 21:55
推 liberating:其實你應該直接試舉...根據我的記憶 舉十下才力竭 10/08 22:00
→ liberating:這才是適合你的磅數 (有錯請指正~) 10/08 22:00
推 littleot:我平常用的是3公斤 10/09 01:13
推 akane822:我覺得舉的方式不同重量會不同耶~ 10/09 15:54
→ BBSGOD:所以要有各種不同重量的啞鈴啊 10/09 22:07
→ SnoopyIvy:每個人第到都不同，舉得起來且不會吃力就OK了，女生大多 10/10 16:13
→ SnoopyIvy:是1.5～3磅吧！，我是舉寶特瓶(550G左右) 10/10 16:14
推 axlxyz:重訓是不可能消除"那塊肉"的,如果你凸出來的那塊是脂肪 10/13 10:27
→ axlxyz:只能靠有氧運動全身減脂,不過也沒辦法控制什麼時候減到手臂 10/13 10:29
→ axlxyz:不過啞鈴還是可以繼續練,但是要搭配有氧才可能有好看的線條 10/13 10:30
→ axlxyz:不然只會看到越來越粗的手臂,外面那層脂肪永遠都是凸出來 10/13 10:31
→ axlxyz:下面的肌肉練的再好看也看不到,只會感覺手又變粗而已 10/13 10:32
→ axlxyz:另外脂肪只要減一些體積就會明顯變小,所以有減脂的話 10/13 10:33
→ axlxyz:就可以放心讓肌肉長一點出來,線條才會好看 10/13 10:33
推 Nataya:我是選可以差不多舉到20下的重量，每朝寶特瓶裝水挺好XD 10/21 01:41
推 officina: 我也不太確定瘦手臂是不是一定要用到啞鈴 有氧也可以 05/15 17:21
→ officina: 我也用過看電視搖半小時呼拉圈 手平舉轉小圈圈半小時@@ 05/15 17:22
→ officina: 沒什麼肌肉 不過手臂一樣會瘦 重訓是手臂會比較有力點 05/15 17:23
→ officina: 我也是一定會多一塊肉＝＝ 就頂多讓肉變小能看而已＠＠ 05/15 17:24
→ officina: 但我是50就敢穿無袖了 我手都最慢瘦 你可能自己太在意？ 05/15 17:26
→ officina: 那麼瘦你可能做重訓效果會比較好吧？我覺得啦 05/15 17:26
推 officina: 重點都是毅力啦 我覺得好像至少要三個月 尤其手臂不明顯 05/15 17:35