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[爆卦]啞鈴可以瘦手臂嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴可以瘦手臂嗎鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴可以瘦手臂嗎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴可以瘦手臂嗎產品中有36篇Facebook貼文，粉絲數超過24萬的網紅Stay Fit with Mi，也在其Facebook貼文中提到， 中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛， 那你可能就有肱骨前移的問題囉。 早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。 00:00 前情提要 0:50 肱骨前移會怎麼樣呢? 1:45 評估 2:49 原因 4:49 運動訓練 5:01 肩關節後側關節囊運動 5:32 前側緊繃肌群運動 6:11 ...

「啞鈴可以瘦手臂嗎」的推薦目錄

啞鈴可以瘦手臂嗎 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 01:05:07

中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了...

啞鈴可以瘦手臂嗎 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-07-11 08:47:18

【謎之搖擺鈴？這到底在練什麼？】 你知道搖擺鈴是什麼嗎？相信看過這個廣告的年紀應該都不小了（誤）每天搖個幾下，過幾天就可以看到手臂出現緊實的線條🤩搖擺鈴真有那麽神奇❓一起來看看吧！ 【用搖擺鈴甩掉蝴蝶袖？】 搖擺鈴（shake weight）形狀像啞鈴，作用方式卻是利用內部組件擺盪產生慣性，使啞鈴...

啞鈴可以瘦手臂嗎 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答

2021-05-30 22:28:05

【練哪裡，瘦哪裡】－淺談局部減脂 「我在家都做一個腹部燃脂操」 「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」 1. 什麼是局部減脂？ 局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或...

  • Stay Fit with Mi

    啞鈴可以瘦手臂嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文

    2021-09-22 00:43:33
    有 1,453 人按讚

    中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？

    連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！

    在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。

    第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！

    如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌

    如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！

    所以連假過後其實要做的很簡單：

    - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
    - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
    - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
    - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）

    以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌

    記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！

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    https://bit.ly/2PcrDqh

    最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️

    有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    啞鈴可以瘦手臂嗎 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答

    2021-05-25 19:04:40
    有 72 人按讚

    【在家練核心，燃燒腹部脂肪】－淺談局部減脂
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    「我在家都做一個腹部燃脂操」
    「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」
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    1. 什麼是局部減脂？
    局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪，而為了美觀，大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
    .
    2. 怎樣線條可以明顯？
    大多數人會想要局部減脂，應該是為了讓「身體的線條更明顯」，例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示：

    線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低

    可以把肌肉想成一座一座的山，而體脂肪像是雲層的厚度，當山夠高、雲夠薄，山的形狀就會看得很清楚；然而，當雲層太厚，不管山高或低，其實都看得不清楚，體脂偏高、肌肉量高的人，有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因，常見於職業鉛球、相撲選手等。

    增加肌肉量、減少體脂肪的細節，可以參考之前的文章。
    .
    3. 局部減脂有可能嗎？
    若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低，肌肉的線條就會顯得明顯，因此，多數人認為「多動這個部位，就可以燒掉這邊的體脂肪」，但實際上，身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時，確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量，我需要拿庫存的能量（體脂肪）」，但這個庫存的能量多是全身性的，因此，會使用到全身的體脂肪，而非只有「運動的部位」。可以想像成東西（肌肉）掉到河裡面（體脂肪），為了找到它拿抽水機抽腳下的區域，但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
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    4. 局部減脂較有效的方法
    延續上述，若目的是把河水給抽乾，讓河底下的樣子可以清楚，那目標應是動員更多個抽水機，馬達較大的抽水機叫做「飲食控制，減少卡路里的攝取」，馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。

    因此，多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整（熱量赤字）相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
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    5. 迷思的討論

    ＊「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀，不是燒體脂肪嗎？」
    有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」，但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。

    ＊「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來，大腿、屁股等？」
    體脂肪的含量跟分佈位置，影響的因素包括：性別、基因、體型、種族等，例如女性的演化是需要「生孕」的，因此身體會傾向多儲存脂肪（能量）在臀部等區塊。

    ＊「為什麼剛練完時，我覺得線條變明顯，不是因為燒體脂肪嗎？」
    運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」，大腦會傳遞更多血流過去，所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球，會顯得更明顯，但當運動結束後，血液重新分布，就像氣逐漸卸掉一樣。

    ＊「訓練局部真的沒幫助嗎？」
    其實近期有研究在討論說，當運動訓練時，能讓使用的部位：溫度提高、增加血流量等，並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。

    6. 結論
    透過運動特定身體部位來局部減脂，或許是有可能的，不過就先階段而言有更有效率的方法，即透過「全身性、多關節的肌力訓練，配合飲食調整」，也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里，不想調整飲食，其實任何方法我相信都有幫助，只是比例、程度及所耗費的時間心力問題，例如消耗200 kcal，有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘，找到自己適合的方式就好。
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    重點整理：
    ＊線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
    ＊增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
    ＊減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
    ＊熱量赤字：熱量的攝取 < 消耗
    ＊消耗體脂肪的過程大多是全身性，非局部
    ＊會消除哪個部位的體脂肪，多取決於性別、基因、體型等因素
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 茉茉 Mozaiyang Studio

    啞鈴可以瘦手臂嗎 在 茉茉 Mozaiyang Studio Facebook 的精選貼文

    2021-03-29 20:19:46
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    #智能跳繩又來囉 #在家運動好簡單
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    一月初的智能跳繩反應熱烈，過年前有網友跟我說沒跟到智能跳繩，希望我可以再開一次，來來來～第二團來囉！這次還有智能啞鈴喔！
    結束了一週兩次的一對一健身教練課程，在家運動也是絲毫沒鬆懈，每天花個30分鐘～60分鐘跳繩、跳啞鈴操，還可以一邊追劇，時間過得很快，可以達成每日動一動的目標，省去通勤時間，也不會覺得太辛苦。

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    我有簡單拍了一段我常做的手臂訓練影片，有人會想看嗎？🤣

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    無繩球少了長長的繩子甩來甩去，不用再擔心會被繩子絆倒，也不會一直甩到傢俱，適合我家這種小空間，而且還可以做到更多傳統跳繩無法達成的動作，運動起來更簡單無阻礙！整組還附上專屬收納袋，體積輕巧方便攜帶，像我出門旅行時也可以帶著，就沒有外宿不方便運動這種藉口啦～～🤣

    這兩樣智能運動器材都非常便利，不受時間、空間、場地侷限可隨時運動，常聽人說沒有時間運動，其實運動真的不用特地出門或是天天上健身房，只要有心～在家隨時可運動，每天撥個30分鐘～60分鐘，一起動起來吧！！💪💪💪

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