為什麼這篇啞鈴瘦蝴蝶袖鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴瘦蝴蝶袖這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者TiaTia (不醒的夢)看板FITNESS標題[閒聊] 可怕的蝴蝶袖時間Tue Jul 13 ...
啞鈴瘦蝴蝶袖 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:47:18
【謎之搖擺鈴？這到底在練什麼？】 你知道搖擺鈴是什麼嗎？相信看過這個廣告的年紀應該都不小了（誤）每天搖個幾下，過幾天就可以看到手臂出現緊實的線條🤩搖擺鈴真有那麽神奇❓一起來看看吧！ 【用搖擺鈴甩掉蝴蝶袖？】 搖擺鈴（shake weight）形狀像啞鈴，作用方式卻是利用內部組件擺盪產生慣性，使啞鈴...
一直以來蝴蝶袖就不小,就連以前還沒胖起來時手臂的肉也都是鬆鬆的
可是我似乎就是很難瘦手臂(還有大腿)的那種人,只好放任自己的蝴蝶到處亂飛
今天好好的簡視了一下自己的手臂,兩手打開伸直在兩側呈90度角
發現自己的蝴蝶袖真的大到一個變態的地步,甚至大到我不敢量不敢知道真相的程度
我看過很多美國大胖女人,身材真的肥但穿著無袖,很多比我胖的手臂都沒我的鬆
這種程度的鬆似乎只有請出東榮牌減肥刀才有可能消掉它了,真是恨呀...
我有做一些重訓的推拉舉動作,做的時候也覺得上臂有出力,但只有做一兩種而已
問題:
1.不知道是不是重訓部份要多做幾種,強度加大,次數增多才有用?
2.那單純使用啞鈴可以鍛鍊到蝴蝶袖的部份嗎?
3.還是說現在只要先認真做有氧就好,等全身瘦到一定程度再重訓效果會更好?
我有看置底,若問題在置底已經有回答了請告訴我,可能我不小心跳過了
希望沒有問到腦殘問題...
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◆ From: 67.180.19.121
推 fukyou:蝴蝶袖是脂肪 重訓跟減脂一起做 我減肥降到腹肌出來的時候 07/13 05:32
→ fukyou:蝴蝶袖才消掉 07/13 05:32
→ fukyou:下面肌肉增多 也會讓皮膚撐得比較薄 07/13 05:33
→ fukyou:重訓不管是一下還是千萬下 刺激有在適合增肌的情形就好 07/13 05:34
→ fukyou:但是刺激變化動作多點 肌肉的刺激效果會比較好 效率提升 07/13 05:34
→ TiaTia:法克小弟,那你知道光用啞鈴可以達到你說的效果嗎? 07/13 05:39
→ fukyou:可以呀 FREE WEIGHT器材才是重量訓練的基本功夫 07/13 05:48
→ fukyou:不過三頭肌我除了EASY槓跟啞鈴 還蠻常做下拉機就是了 07/13 05:49
→ fukyou:那些機器只能算是重訓動作的補充 不用太在意 07/13 05:50
推 springman:做伏地挺身不知有沒有用？ 07/13 06:15
→ TiaTia:我伏地挺身超弱...可以勉強跪地做上七八個而已 07/13 06:19
→ hugogo:三個問題都好難回答。脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，蝴蝶袖很明 07/13 08:26
→ hugogo:顯是脂肪。重訓只會讓妳增加肌肉，不會減少脂肪(蝴蝶袖)， 07/13 08:28
→ hugogo:肌肉增加手會變粗，脂肪還是包在外面的化看起來也不會多" 07/13 08:29
→ hugogo:結實"。回到問題3，妳要先搞清楚重訓的"效果"，和妳想要的 07/13 08:32
→ hugogo:"效果"是一樣的嗎? 07/13 08:33
→ hugogo:c大三篇置底說的都非常清楚，不知您認真看過了嗎?? 07/13 08:35
推 apley:沒有「鍛練那裡就能瘦那裡」這回事,除了全身減肥外,只有抽脂 07/13 08:43
→ TiaTia:我..有看,我是想說先做有氧就好,等手臂也變小後再練 07/13 10:27
→ TiaTia:但有點困惑..不知是否現在就要加入重訓,以防窗簾袖的問題.. 07/13 10:29
推 halulu:一起練一練阿 07/13 10:32
→ TiaTia:所以強度就能練多強就練多強囉?我試試看 07/13 10:41
推 shoohye:游泳自由式，我覺得有受到手臂，試試看 07/13 10:47
推 LoVeDIE7:掰掰袖我自己都是先減脂及勤練啞鈴會消的 只是一開始很酸 07/13 11:12
推 geckonew:自己就是很好的啞鈴 = =)b，伏地挺身做不動的話可以找張 07/13 11:15
→ geckonew:矮桌趴在上面靠著做(不過桌子要牢固靠牆) 07/13 11:16
→ TiaTia:好,我都試試,真的很感謝大家熱心的回答~ 07/13 11:23
推 qazer:我都做跪膝伏地挺身，可以同時鍛鍊胸、三頭、前三角 07/13 15:12
→ qazer:常做次數就會進步了，接下來挑戰標準姿勢不跪膝 07/13 15:13
→ qazer:不過認真有氧是必須的，脂包肌真的很礙眼，減脂才看得到線條 07/13 15:14