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同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles，也在其Youtube影片中提到，本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬 團購連結在這裡👇 https://www.a7tw.com/products/miles-u-bag 🍇 小王子Miles專屬 - 限定優惠+全台免運 U-BAG 多功能運動後背包 🍇 只有賣背包，沒有賣葡萄 🍇 折扣碼【m66】，m是小寫唷...
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減副乳啞鈴 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 12:50:55
想讓手臂線條更俐落、消副乳嗎？左滑影片練起來 編編今天整理了幾個在家就能做到的手臂訓練喔✌🏻 準備好啞鈴2個、瑜珈墊 一起跟著影片來鍛鍊吧💪 ⭐每組動作單次練習12次 全部動作重複4次 / 1.膝蓋不超過腳掌，直背，穩住全身不晃動 >雙手同時往胸部方向 >舉啞鈴訓練手臂 *肩膀沒有開掉...
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2021-05-14 17:42:39
#練胸 #居家運動 經驗分享💚 最近我上了一部居家胸部訓練的影片 就收到了很多私訊詢問 「女生練胸會不會影響到胸部大小？」 我超能理解你們的擔憂🤣 因為這也是我剛開始健身時有的疑問 而我就親身經歷了這個答案 我曾經有胸部縮水的經驗 但❗不是因為健身❗不是因為胸部訓練❗ 而是因為以前我做了節食瘦身...
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2021-02-02 11:41:16
最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) #CBder系列文 以往運動以健身房為主 因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚） 也正好最近回歸運動，許多讀者...
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減副乳啞鈴 在 小王子Miles Youtube 的最佳解答
2021-09-19 21:06:23本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬
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◾ 背包頂部設計小拉鍊袋，方便存放較小隨身物品（手機、鑰匙、短夾式皮夾）
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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減副乳啞鈴 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
2021-06-14 14:06:15歡迎大家可以拿啞鈴或手樽加強難度喔！
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減副乳啞鈴 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
2020-12-28 13:31:53【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?
除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?♂️✅
1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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減副乳啞鈴 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
《經典分享》㊙️訓練胸部的5大常犯錯誤😮👇🏻
1📌沒有將肩膀往後或夾住肩胛
很多健身學員進行任何胸部鍛煉時，比如需要將背部靠在堅固的支撐物上如板凳或地板時沒有把肩膀往後和夾住肩胛，當我們沒有把肩膀往後靠或夾住肩胛時，我們身體會很容易失去穩定性，尤其是在離心的部分， 當我們舉起大重量時，這是非常危險的。
我們應該挺胸然後把肩胛向後夾緊，將你的肩膀向後抵住臥推椅，一直維持這個狀態，無論是向心還是離心的動作都要保持這個狀態，這樣能自然地伸展我們的胸部且有助於喚醒胸肌來進行訓練。
提示🌟做臥推時不要聳肩。
2📌肘部向外太多
很多人進行臥推這個動作時，常常把手肘朝外太多，正面看手肘就像成了一個平行線，這會對我們的肩袖照成很大的傷害，還會對肩膀照成壓力導致肩膀酸痛。
我們應該把我們的手肘的位置改為靠近我們的身體，但不是叫你夾緊，只是稍微靠近至大約45度角。你必須維持這個姿勢，不管是向心還是離心的動作，可能你已經習慣肘部朝外了有點不習慣，但是只要習慣後，這能大大減少肩膀受傷的幾率。
3📌太專注於槓鈴訓練
很多人認為槓鈴臥推是最主要的胸部訓練動作，並將他們大部分的時間都花在了這個訓練動作，雖然槓鈴臥推是一個很棒且胸肌感受度極高的訓練，但在某些情況下，這也是導致肌肉不平衡的原因。
我們應該使用啞鈴或者滑輪繩機械來進行訓練，啞鈴臥推的最大好處就是，各邊的胸肌都需要獨立訓練，而當我們使用槓鈴時，由於手臂的量有不同導致只有比較強壯的在推，這時會產生互補的效果導致我們胸肌不平衡，所以使用啞鈴來訓練就不會有互補的發生。
另外，當我們開始使用滑輪繩索來訓練胸前交叉時， 我們可以創建更好的運動範圍，尤其是在頂部收縮胸肌的部分，我們能夠用將雙手放在一起，通過縮短胸肌為我們提供更好的擠壓。這個動作的好處是在於不像是槓鈴，使用槓鈴時我們收的位置是固定的。
4📌達到固定的次數就停下
很多健身人士一旦達到自己預設的次數就馬上停下了，即使他們任然還可以額外有幫助的次數，假設你在做啞鈴臥推，你預設的RM是8下，可是你做到第7下就做不下去了，然後就直接停止，其實你可以立即拿比較輕重量的啞鈴再做多幾下，這樣能確保你的胸肌受到更長且有挑戰的訓練。
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🈵️5大動作▶️練出強大的三角肌訓練💪🏼
1. 槓鈴過頭推舉Overhead Press
2. 直立划船Up Right Row
3. 側平舉Side Lateral Raise
4. 俯身側平舉Bent Over DB Fly
5. 啞鈴肩上推舉Db Shoulder Press
♦️每組動作8-12次，進行3組，組間休息1分鐘
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