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手臂練不粗？8個動作，幫你壯大手臂，增加臂圍，練出麒麟臂

站穩，腹部收緊，腰背挺直，雙手握住杠鈴置於體前，肩膀下沉，雙臂伸直，手肘微屈 · 保持身體穩定，大臂不動，肱二頭肌發力向上彎舉杠鈴至動作頂點，稍停 ...

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