為什麼這篇手掌肌肉訓練鄉民發文收入到精華區：因為在手掌肌肉訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者doiwanttodo (e04)看板Drum標題手的肌肉訓練時間Thu Jan 27 23:3...
手掌肌肉訓練 在 脆脆 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 20:02:36
分享一下最近對身材的努力。 又開始練肌肌的歷程，每週2-3次健身房 （1次教練+1-2次自主訓練） 💪臀腿+核心，再任選背、胸、肩膀。 🍜飲食方面： 早餐：高蛋白 @bodygoalstw +水煮蛋鮪魚三明治 午晚餐：至少一餐攝取手掌大的蛋白質，因為有一餐吃醫院，無法選擇太多，通常我都無腦吃自助...
有幾位來詢問 如何訓練手的問題
稍微簡單的說明&推薦幾種訓練方式
初學:
1.手緊握鼓棒,在只能手腕動的原則下,慢慢往上拉到底再慢慢往下拉到底
這個動作要注意的是絕對不能用力揮,主要是拉開你的肌肉並訓練靈活度
2. 手掌放在大腿或膝蓋上,只要覺得輕鬆就可以的姿勢,手掌連續的拍大腿
這個除了訓練肌肉之外也可以加強手腕的靈活度
進階:
1.手維持在拿著鼓棒時的高度,手掌背面朝上,先張開手掌再握拳-
簡單說就是"布"跟"石頭"兩個動作
這個動作需要注意的是一定要維持住"布"的動作,
剛開始幾乎都會只張開一半而已
2.找顆軟球.玩具球之類的東西,只要你手掌可以整個握得住的球型就可,
找到道具以後就開始捏
動作簡單來說的話就是你握著球然後直接"握拳"
強者:
1.JOJO MAYER拍手--兩手腕互相抵住然後拍手,
這是DVD裡面的東西,有DVD的人看影片比較快,影片中說要拍100拍,
1拍8下,所以總共800下,由於影片中的速度滿快的,所以請務必適度即可
2.握力訓練器--甜甜圈
講到握力訓練器大部分人一定會想到一般類似彈簧式的
這種彈簧式的最大缺點在於施力時比較沒辦法每隻指頭都平均出力,
甚至有力的人,只需要前三指就搞定了而且彈簧會彈性疲乏...
甜甜圈
(甜甜圈是台灣的稱呼 我忘了英文原名是啥了...長的就跟吃的甜甜圈一樣 約NT150)
是一種攀岩人士在用的握力訓練器,不會有彈性疲乏的缺點,
五隻指頭也比較可以平均出力
這幾種訓練方式 是我個人的經驗建議
由於細部實在太多無法一一詳細說明
沒有說哪個一定比較好
適合自己的才是最重要
也千萬不要過度練習~~~不然只會造成肌肉僵硬甚至拉傷
以上
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爵士鼓教學
http://tinyurl.com/25refj9
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◆ From: 111.249.15.58
推 ZOTA15:每賣喔!!! 手腕真的不能硬練 要適可而止 01/28 00:00
推 qkandy5566:勤練強者 XDD 01/28 00:25
→ doiwanttodo:忘了說也建議按部就班練起~我會這樣寫是因為每個階段 01/28 00:30
→ doiwanttodo:會影響到其他的部位~例如肩膀.手肘.手腕關節等等 01/28 00:32
推 ffej:個人覺得JOJO的那招練習很好用~ 01/28 01:11
推 l17:啾啾的低調我有.... 01/28 01:41
推 qkandy5566:可以伸啾啾的低調嗎 XDDD 01/28 02:28
→ csieneo:JOJO是拍八分音符 共八百下~ 01/28 07:44
→ doiwanttodo:對~是握力圈~買的時候盡量挑一下~不要買到手難握住的 01/28 11:13
→ doiwanttodo:是一拍八下~我記錯了XD 01/28 11:14
※ 編輯: doiwanttodo 來自: 114.24.170.176 (01/28 11:14)→ doiwanttodo:我的甜甜圈是整個類似橡膠的材質~在攀岩專門店買的 01/28 11:18
推 l17:QGc7和C01L 我甚麼都沒講... 01/28 11:50
→ gmoz:低調推 01/28 16:14
推 mcquire:l17大可以低調一下嘛 01/29 08:16