【跟著教官一起練】Jacko教官的日常「手臂」訓練菜單
讓你跟著教練私房訓練菜單動起來！疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！

#WorldGym陪你在家運動
⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～跟著教官一起練
20:00～30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪

⬇看所有影片來這裡
https://www.facebook.com/watch/448372755256/389304428967850

#運動增強免疫力 #團結抗疫

最近大家有乖乖在家防疫嗎？
減少非必要的外出勤洗手戴口罩，讓我們一起度過這次的危機吧！

🌟發起個每天運動的小活動，請大家跟我一起在家動一動🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️💃

對抗可怕的疫情，養成運動習慣提升免疫力也是很重要的事情！接下來我會和小白糖們分享我自己在家會做的一些運動，跟著我一起做！！！

如果完成了今天的運動請留言簽到❤️(不一定要跟我做一樣的沒關係，有做運動就簽到，有拍照存證更好😆)
持續簽到至5/28的小白糖們，我會抽出精美禮物給你喔！作伙動起來吧💪🏻

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🌟今日手臂訓練菜單在此：
①肱二頭曲臂10～15下
②肱三頭伸直10～15下
③與肩同高的肱二頭曲臂10～15下
④與肩同高的肱三頭伸直10～15下

🌟以上①～④動作皆可依照個人身體狀況選擇做1～3組
🌟而動作順序建議是第①樣做1～3組再換第②樣1～3組接續下去（以此類推）

運動不一定要很複雜、更重要的是持之以恆！

#熱身與收操都很重要喔要記得做
#有任何問題也可以留言提問
#羽珀同行 #PlayWithPo

影片🎥https://youtu.be/10iE3y9y7BI
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分享近期的手臂訓練菜單，
希望能夠幫助到你🙌

分享近期的手臂訓練菜單，希望能夠幫助到你，
想提醒一個非常非常重要的點，以上的菜單你也可以用超級組的方式，
做完第一個三頭動作立刻接二頭的第一個動作，組數做完之後就換依序下去交替做，
這對手臂來說也是很不錯的刺激，也比較省時，我也常這樣利用這個方式。

＊分享出去＊
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這次分享的手臂訓練課表，內容包含了我個人的二三頭訓練理念，如果你覺得手臂不夠粗，歡迎參考加入自己的訓練課表裡。

同時也是我自己準備要開始進行的手臂課表，我大概已經1-2年沒單獨一天訓練手臂了，覺得這訓練課表可以讓我強勢回歸！

單元 [問答時間]正式回歸，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。

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