為什麼這篇練肩膀 好處鄉民發文收入到精華區：因為在練肩膀 好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者workoutman (運動人)看板MuscleBeach標題[討論] 練大肩膀的方法?時間Su...
練肩膀 好處 在 Abby醬（沛清）l美妝l保養l素人改造l整體造型l Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:42:01
初學者 #瑜珈提斯 今天第一堂課 主鍛練「全身性」！ 肩膀到腹部的核心鍛練 有一種沐浴在很寂靜的森林 肢體隨著老師的指導 音樂的節奏 慢慢的讓身體放鬆 跟自己身體相處 以前不愛運動是覺得流汗有體味（我還是香的） 後來有小小的健身是為了體態 現在接觸了瑜珈 顛覆我對運動的想法 瑜珈的好處好多 ...
我知道我這篇大概會被噓QQ
但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢
先說我為何有這個疑問好了
小弟我現在健身大約2年3月
早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀
之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜
於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說
說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大
然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
(印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)
個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚
加上又號稱只訓練10個月還是一年
但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚
所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢
還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ
(還是說一切都是老問題 volume至上呢?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.32.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481388785.A.E8E.html
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:53:43
推 johnny1229: 想知道*112/11 00:53
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:54:52推 senjor: 我舉肩膀會覺得很痛苦，神經負擔感受特別明顯 12/11 00:55
推 anerkodly: 想知道+1 12/11 01:04
推 shuo85: +1 肩膀的痛苦QQ 12/11 01:17
推 davidWG5566: 覺得練肩膀最痛苦 12/11 01:24
→ enterbenson: 舉肩膀痛苦+1...... 12/11 01:24
→ davidWG5566: 可是又想練成厚厚的啊啊啊啊啊 12/11 01:24
推 gungrandpa: 小重量，高次數，高組數，低休息時間 12/11 01:27
→ gungrandpa: 離心動作做滿，慢慢放 12/11 01:28
→ gungrandpa: 快要沒力的時候可以用甩的，做離心動作 12/11 01:29
→ gungrandpa: 保證肩膀感覺快要爆炸。這樣練就對了! 12/11 01:29
推 criminal: 推樓上大大的解說，高組數後的離心動作真的超有感 12/11 01:36
推 g29050: 快力竭的最後那兩三下再怎麼苦也要撐住 效果十足 12/11 01:43
噓 j94223: 根本不需要力竭 不要誤導人 12/11 01:48
→ j94223: 應該是要想辦法衝訓練量 12/11 01:49
推 commerce: 本來就不用力竭 力竭早就過時了 重點是VOL 12/11 01:52
推 TiauEX: 側三角好難好難長大 12/11 02:46
推 watwmark: 理論我不懂,但我也對力竭的效果蠻懷疑的,而且力竭和追求 12/11 07:18
→ watwmark: 發力正確 感受度等"訓練品質"是有些違背的 12/11 07:19
→ watwmark: 除非是有捕手可以幫忙的情況? 12/11 07:20
推 orznge: 我只會一直上舉 12/11 08:11
推 z9440610: 如果擇一的話不知道各位巨巨比較推啞鈴肩推還是站姿槓鈴 12/11 09:26
→ z9440610: 過頭肩推 12/11 09:27
推 newstyle: 肩推也會爆心肺 12/11 09:28
推 winiel559: 會做的話當然站姿槓鈴 12/11 09:37
推 soappp9527: 不排斥街健的話可以練練俄挺 12/11 10:02
→ ashin1069: 這也是我的難處 肩膀有明顯變厚了 卻沒有辦法像別人 12/11 10:02
→ ashin1069: 一樣成一個型 12/11 10:02
推 senjor: 肌肉的形狀跟長相一樣是天生的，能改變的只有大小 (遠目 12/11 10:06
推 senjor: 要練成樓上那樣首先要出賣靈魂... 12/11 10:50
推 g29050: 健身方式百百種沒有絕對的對與錯,每種方式是健美界的前 12/11 11:02
→ g29050: 輩心得,真的有興趣的話可以買書來看,找出你用起來最有感 12/11 11:03
→ g29050: 最有效的方法吧 12/11 11:03
推 ashin1069: 長相變大要幹嘛 (歪 12/11 11:11
→ jaannddyy: 通常沒有型不是體脂太高 就是沒有前中後都充分刺激 12/11 11:17
推 d995511: 很多人很喜歡拿超出中三角負荷的重量做側平舉 舉起的方 12/11 11:18
→ d995511: 式就是腳先發力然後帶到腰 接著斜方跟著拉 然後排最後的 12/11 11:18
→ d995511: 中三角根本在那滿頭問號 12/11 11:18
推 snane: 我是後三角超廢，看起來就像少一塊肉orz 12/11 11:25
推 william2008: 想請問為何我做啞鈴肩推的時候斜方肌也很酸啊？ 是這 12/11 11:39
→ william2008: 動作本來就會練到斜方還是我動作錯誤呢？ 12/11 11:39
推 b7991859ccc: 也很容易受傷就是了 12/11 11:49
推 showmyself: 只練過頭肩推跟face pull.... 12/11 12:26
推 hermes20372: 肩膀要小心喔 受傷了上半身就幾乎不能練了 12/11 12:36
推 psow123: 求高手分享 12/11 13:04
推 kdevil: 推樓上 上次旋轉肌拉傷 現在好了 可日重量已經回不去了... 12/11 13:05
推 lover790222: 真的 肩膀只要一受傷~上半身真的可以不用練了 12/11 13:25
推 OnePiece5443: Q 12/11 14:19
推 pttwonba: 我都一週練一次自由槓肩推，其他肩膀的都沒做耶 12/11 15:39
推 guardian128: 我是三角肌的中束特別廢………看上去就是鳥鳥的QQ 12/11 16:04
推 wahaha2: 肩膀都練不大 12/11 16:08
推 mars0803: 看很多啞鈴側平舉做很重 然後彎腰墊腳尖整個人在飛XD 12/11 16:12
→ a740125: 側平舉彎腰是怎樣的姿勢 想看看 12/11 17:33
推 QGK: 會不會是在練後三角？ 12/11 17:38
推 commerce: 不建議坐姿 也不建議用啞鈴 肩膀真的很容易受傷 要小心 12/11 17:44
推 flybearliang: 滿滿的 12/11 17:59
→ bryan21xxx: 大肩推 12/11 18:24
推 ronaldo52029: 練游泳滿有用的 嗯嗯 12/11 19:30
→ ronaldo52029: 不過強度是選手等級啦 12/11 19:31
推 jim31837: 建議以OHP為主 其他動作都是輔助 12/11 20:55
推 lpgaga5566: OHP才爽啊,直直的把力量灌到天空 12/11 22:38
推 mars0803: 就稍微彎腰 啞鈴靠近大腿前方 手起來時身體打直+墊腳尖 12/11 23:20
推 Wall62: 樓上的姿勢有畫面 12/12 00:20
→ pussycat2009: 去看館長有一集影片把練肩膀當有氧操一小時的 12/12 00:26
推 kelia3003: 肩膀真的超難練... 12/12 00:41
→ ejo0912: 基因怎樣就長怎樣，別該了 12/14 00:02