為什麼這篇肩膀訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在肩膀訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者aoksc (重出江湖)看板MuscleBeach標題[問題] 針對強化肩膀及運動訓練菜單求指教...
肩膀訓練菜單 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 15:44:25
【#練健康動作資料庫 08—上肢訓練：阿諾肩推】 謝謝大家之前的建議，這次我們有調整了一下影片的速度哦！大家有發現字幕跑得比較慢了嗎～～～🤩 這週要來介紹肩推的另一個經典動作：阿諾肩推！這個動作顧名思義是健美祖師爺—阿諾史瓦辛格獨創的肩部訓練動作！ 阿諾肩推特色除了較安全之外，也能做到最大的RO...
大家好
小弟因為有在打羽球的關係
加上之前去做物理治療時治療師說我的肩膀不太穩定
所以想強化肩背肌肉
也提昇羽球的基礎能力跟爆發力
另外也想提昇核心肌群
這部份也是希望增加身體的穩定度
增加身體旋轉的力道以及降低受傷的風險
我目前手邊的訓練工具有懸掛式健身訓練帶、啞鈴5KG 2KG、彈力繩、彈力帶
之後預計會買12KG的壺鈴
因為我看大家還滿推薦壺鈴!
我爬了一下版上相關文章有找到offcola大大對旋轉肌群的介紹及練習文
會練習以下四篇的內容
http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part2.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part3.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part4.html
壺鈴划船會參考這影片
https://youtu.be/xgkkyrOhpfs
看問這內容我有一些疑問想請問大家
1.每個肌肉都有介紹很多的動作，我需要每個都做嘛?
因為有些影片的動作需要健身器材
像是這個https://youtu.be/YRO4PYoR-Dw
但這我這邊也沒辦法弄到必須要到健身房
或是我挑幾個我能做的做就夠了呢?
2.每一個動作的訓練從開始到結束要怎麼拿捏呢?
是應該用每一組做幾下滿幾組就結束
或是其他方式呢?
3.以上的內容就已經包含了整個背肌了嘛?還是還有缺少哪些肌肉呢?
三角肌訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/khqSHvrfwgw
https://youtu.be/24XKeFojk9A
https://youtu.be/fZuQDXBqVIU
https://youtu.be/Pt9Qygw_Xu8
核心肌群訓練的部份我打算參考下列影片
https://youtu.be/sVsRz-VY6lU
https://youtu.be/EIoryEvS2Gc
迪卡儂有一種腹肌鍛鍊機
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c90575.html
大家覺得值得買嘛?
以上大概是目標每天下班後在家一個小時左右的菜單
其餘的大概是早上的時候會伏地挺身、深蹲
不曉得小弟這樣的訓練菜單還算合理嘛?
或是有無欠缺的部份
或是說有那種專門的教練可以看我狀況幫我客製化菜單嘛?(付費也ok)
感謝各位巨巨的指教!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.159.254
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524066422.A.5C1.html
→ Carloslin: 只在家裡練!? 04/19 00:10
目前是暫時考慮在家練
因為可以一邊練一邊看電影
我是還沒去過健身房…
※ 編輯: aoksc (118.233.159.254), 04/19/2018 00:49:42
推 ASHDAC: 正常人不需要做局部訓練，那是在做復健。你要增進運動表現 04/19 00:52
→ ASHDAC: 和降低運動傷害風險，需要的是全身性訓練 04/19 00:52
推 xm3fu0: 樓上...旋轉肌為穩定肌群 局部訓練不就是降低運動傷害風險 04/19 06:53
推 Cyclo: 我還沒看過那個持拍運動員和投手沒局部訓練旋轉肌群的 04/19 08:54
推 chanel1259: 之前看達比修練肩，那個活動度超開嚇死我了 04/19 10:27
推 Suwasayo: 一般人也是需要退階，甚至復健訓練，不是每個人都很健康 04/19 10:54
→ Suwasayo: 。何況原po已經被指出穩定度問題 04/19 10:54
推 zero12181218: 這問題太深奧，建議找體能教練親自問，線上問卦整合 04/19 12:21
→ zero12181218: 不來 04/19 12:21
推 glue731: 肌力允許 可以做靠牆倒立伏地挺身 肩膀會很快變肥 04/20 01:10
→ cindycincia: 你要不要問一下戴資穎 04/20 01:21