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【訓練】棒式變化讓你練全身（懶人包） - 運動筆記

... 你可能覺得每一秒鐘都好漫長，緊縮的肚子愈來愈沒力，因為… ... 鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。

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