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女孩子怎麼練手臂肌肉，其實很簡單 - 壹讀

1. 仰臥啞鈴上舉（4組*20次）. 首先身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴於肩膀 ...

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