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一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

快走 的速度大約是5∼6公里時速,就是1公里要走10到12分鐘左右,盡量保持這個速度不變,每周3∼4次,每次走3到4公里,練習4周後,請重複第一課的練習理論上應該可以挑戰5公里 ...

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