雖然理性上我都了解，為了防止舞弊，政府有種種的報帳規定，但沒辦法用電子購票證明核銷，還真的是讓人感到匪夷所思。這時如果我被大腦最原始的杏仁核綁架，那搞不好明天還會被報紙爆料。

我把運動鞋穿好，用最快的速度往大稻埕方向健走，速度快到可以把注意力轉移到步伐與呼吸上。

昨晚睡前親子聊天時光，小雨問我：「那時候為什麼會開始運動呢？改變的關鍵契機是什麼？」

實不相瞞，因為我大學同學突然上天堂了。
接著，身邊同輩親友接連開刀。
那是發生在我懷小風到小風一歲多那兩年。

想起每次都慘不忍睹的健檢報告，看著自己愈來愈沉重臃腫的身體，這種現實生活的「大逃殺」不知道什麼時候輪到我？轉身看年幼的孩子，心裡酸酸的。

正逢同社區好友開始在傍晚出門運動，我說：「我也要！我也要！」就算用娃娃車推著小風寶寶，我也要出門運動啊！

就這樣開始我的週一到週五傍晚運動一小時的生活。剛開始根本只能健走，跑不動，兩百公尺操場跑半圈就氣喘吁吁，既然這樣就邊跑邊走吧。

一陣子過後，另一位好友邀我倆去參加幾個月過後的十公里路跑，我算了一算，再不濟，用我的健走速度一定可以完賽，中間有力氣的時候跑起來，在規定時間內抵達終點應該沒有問題。

於是我們三位年近中年的女性真的報名了。
既然報名了就要練。
練了自然就會完賽。
完賽之後我們三位姊妹又報名了數個月後的十一公里鹿野跑山路，這一次跑完，已經距離我開始出門推著娃娃車健走十個月了。
練了十個月以後，運動習慣就自然養成。

後來就沒有要不要繼續運動的問題，只有
「要怎麼讓自己運動得更正確、更安全？」
「要怎麼讓自己運動得更有效、更多元？」
「要怎麼讓自己運動得更有趣、更有挑戰性與成就感？」

現在我都常會跟兩位姊妹淘表達感謝，謝謝她們參與我的人生、非常正向改變了我，是我的貴人。

而我人生的第一場路跑是美津濃為女孩們辦的路跑，住在高雄期間每年都要去跑這場，也在此感謝美津濃舉辦品質這麼好的活動。後來看到我的馬拉松教練穿美津濃、講師也推薦，從此我每雙跑鞋都是美津濃。
（這不是業配喔～）

「理智線斷掉的那一天」

經常受邀演講的人就知道，有時候正在忙，會唏哩呼嚕頭腦不清楚的亂答應，等到有機會細細的想才知道自己給自己惹多大的麻煩，心裏經常是充滿了懊惱。

好久以前亂答應了一個演講，答應後就開始罵自己：就是不專心亂答應才會給自己惹這個麻煩，心裏有些生自己的氣 。好吧，既來之則安之，剛好可以住好久不見的朋友家，也是不錯啦。

等日期接近了，主辦單位來信說換了活動地點，考量到距離原先要演講的地點甚遠，前一天住到朋友家變得不可行，只好跟朋友取消原先的拜訪計劃 。讓朋友把行程都排開了才說不去，我心中更不舒服了，但這不是誰的錯，也只能接受了。

更換活動地點後，我決定搭高鐵再搭計程車到活動地點，打電話聯繫主辦單位確認核銷相關事宜，主辦單位很有耐心的跟我解釋不可以用高鐵電子購票證明核銷。為了拿到實體購票證明，要嘛我就是得演講當天更早起床去櫃檯排隊，以免車站人潮難以估計延誤了上車，要嘛就是我得在沒有壓力之下跑一趟台北車站拿實體購票證明。

雖然理性上了解政府為了防止舞弊有種種規定，沒辦法用電子購票證明核銷的匪夷所思，加上對自己的生氣和對朋友的失信，我整個就是理智線斷掉炸鍋了。

好在我當過學校行政人員，而且專門幫老師核銷國科會計畫，在同理心之下，我知道活動承辦人也無能為力，絕對不能遷怒他們; 再者，盛怒之下去找縣府主計室理論核銷流程不合理並不明智，於是我先深呼吸，耐著性子和承辦人講完電話，才開始處理我的盛怒。

我學正念有一陣子了，知道一旦腎上腺素飆起來要退下去最少需要18分鐘，我是沒辦法馬上不生氣的，而這當中如果越想越氣，那就不只18分鐘而已了，一旦我被腦部最原始的杏仁核綁架，搞不好都會上報紙：「師道低落！某大學老師為了高鐵票核銷不如意至縣府咆哮。」

我告訴我的杏仁核說，好，我知道你很生氣，我有在處理了，所以我們不必出去罵人，我們先出去走路。

我把運動鞋穿好，用最快的速度往大稻埕方向健走，速度快到我的注意力很自然的轉移到我的步伐與呼吸。在快走過程中一旦想到核銷的事情，我就輕輕的把注意力帶回來我的步伐、我的呼吸、街上的乾貨、店頭的擺飾或文創商品。

就這樣快步行走不曉得過久，我大汗淋灕，口乾舌燥，看到賣青草茶的攤子，買了一杯，喝了一口，啊～～～～心涼脾透開。

我沒有注意自己從盛怒到怒氣全消到底過了多久，至少沒有含怒到天明。

人是一定會有情緒的，因此盛怒時處理的重點不在勉勵自己不可以生氣，而是先停一下，穩住氣噗噗的杏仁核，啟動管理思考決策的前額葉，幫助自己不說出會讓自己懊悔的話，不做出會讓自己後悔的事，採取像是跑步游泳等劇烈運動來轉移注意力，幫助自己舒服一點，等腎上腺素慢慢退去，再做具有建設性的決定。

白澤健康法的飲食方式，在日本幫助很多人血糖恢復正常，鏈退化性的腦疾病也有顯著的改善。

1. 限糖飲食為基本原則，少吃米飯，麵包等碳水化合物
2. 椰子油是從醣類上癮通往酮體體質的橋樑
3. 利用椰子油有效控制食慾 （建議每天3-4大匙，約45-60ml,分一天3-4次攝取）
4. 養成適度運動，每天健走20分鐘
5. 膳食纖維能緩減吸收葡萄糖的速度，進而控制血糖

人的血管有10萬公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

如果手腳經常水腫而且臉部出現浮腫，那就要小心是微血管劣化的症狀。酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。此時細胞改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多，由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會吸引更多水分聚集，進而造成浮腫。 還好微血管是可以復活的，來看看復活微血管四個好辦法。

1.健走
快走3分鐘再慢走3分鐘，反覆交替20分鐘。持續一周，就能看到顯著效果。

2.原地踏步20次
早中晚各一次原地踏步，或著採用原地踮起腳尖再放下的方式，也是一回20次。等電梯、刷牙都可進行。

3.泡澡
報早時水溫比體溫高一些，泡到肩膀過10分鐘就可以。

4.肉桂
肉桂促進血液循環，桂皮醛還能活化微血管生成的分子，讓血液能順暢流到末端。可以把肉桂加在料理或飲品之中，適量攝取。

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不愛運動是現代人的通病，人們總是說自己工作忙碌、沒有時間，就算工作結束也累到不想動了，長久下來全身硬梆梆、這裡痠、那裡痛，身體老化症狀提早出現。要怎麼樣延緩老化的速度，幫身體「凍齡」呢？

本集健康大來賓：
毛琪瑛／復健科醫師
黃鼎棋／物理治療師
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