茉太減脂日記
20190508～20190512

🥙飲食紀錄如圖

📍體重 55.6 ➡️ 54.7
📍BMI 23.5 ➡️ 22.7
📍體脂肪 29.9➡️ 28.2

📅5/08 三
📊體重55.6/ BMI 23.5/ 體脂肪29.9
✅健走40分鐘

📝陪小孩看迪士尼DVD，小孩邊看我邊健走。想了很久，全職帶小孩在家的我，要運動只有兩個時間，一是小孩睡覺、二是小孩看電視的時候。小孩們每天看電視的預算只有約30分鐘（一片迪士尼DVD的時間）。所以只要他們一看電視，我就必須抓緊時間運動。

📅5/09 四
📊體重55.2/ BMI 23.1/ 體脂肪 29.1
✅健走45分鐘

📝早上7:30起床，趁全家還在睡，趕快跳上健走機。在家運動的好處是健走完汗流浹背，轉身進浴室就可以洗個通體舒暢的熱水澡。

📅5/10 五
📊體重54.7/ BMI 22.9/ 體脂肪 28.4
✅健身20分鐘(登山/平板/深蹲）各四組
✅健走40分鐘

📝想想自己光是靠做有氧運動可能不夠，還是要搭配無氧健身。於是跟國外健身有成的好友討教，她很好心的按著我初學者的模式，傳授我幾組可以在家做的健身運動，分別是登山/平板/深蹲。

今天早上6:00起床，想說吃完早餐，等到6:45開始運動。沒想到6:45 我那可愛的兒居然穿著睡衣走出來找媽媽😨覺得兒子睡眼惺忪起床一醒來就要找媽媽的樣子好可愛啊啊啊❤️可是媽媽我本人卻又很想運動啊啊啊😭 我只好趕快把他帶回床上哄睡，禱告他快點睡著。最後7:00才開始暖身運動。登山還行，平板真的是操爆我😓好友說一次要支撐30-60秒，共做4-5次。我第一次努力撐到30，真的超累！第二、三、四次只能做到29/27/25秒⋯⋯⋯老天，做完一次我身體要休息20秒，我真的盡力了。努力再把四組深蹲做完，我已經大流汗。

做完健身，再跳上健步機快走40分鐘，走完以後根本全身已爆汗。做完收操後，趕快去洗澡🛁

📅5/11 六
📊體重54.3/ BMI 22.7 / 體脂肪 28.2
✅健身20分鐘(登山/平板/深蹲）各四組
✅健走45分鐘

📝早上5:45起床，慢慢吃早餐並同時暖機身體。6:35開始運動，登山做完四組已經開始感覺心跳強烈、微喘。然後再度面對平板大魔王。今天每一組可以撐到30秒，每一組間隔休息25秒。真的超累！爆累！每一次聽到timer終於倒數到3、2、1時，感覺天堂好像就在我眼前晃，沒錯，就是快升天的意思！

做完無氧再做有氧，感覺更駕輕就熟。健走了45分鐘，汗用滴的，身體到處都大片汗。收操完畢後，馬上去浴室沖熱水澡。洗完發現剛睡醒的兒子蹲在浴室門口揉眼睛找媽媽❤️好萌好可愛，趕快把他抱起來～
感謝上帝今天讓我完整運動完畢無間斷，全職媽媽能夠完整在家運動完成早餐+運動兩小時這個cycle 真是一種幸運。運動完後是早上8:00。

📅5/12 日
📊體重54.7/ BMI 22.7 / 體脂肪 28.2

📝今天是休息日，同時也是母親節🌹早上只量了體重。BMI 跟體脂肪沒有量。

祝有在追蹤茉茉太太的各位媽媽們，母親節快樂！媽媽是一個家庭的中心靈魂，媽媽好了，全家就好了。讓我們一起成為更健康快樂的女人❤️

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放過自己開心過生活

【20種舒壓方式】

1.享受一次SPA及精油按摩
　　按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放鬆的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環境是否安全、衛生、乾淨，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

2.用音樂撫慰身心
　　把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調到音樂電台，比聽交通訊息更容易放鬆。

3.接近自然
　　帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫企劃案，為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些，也會讓人放鬆。

4.去飯店度假
　　選擇淡季、非節假日去飯店度假可以有較好的放鬆效果。另外，有許多飯店在星期日以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。

5.靜坐
　　你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最後你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。

6.裸睡
　　佈置一張乾淨舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

7.運動流汗
運動要循序漸進，不要忽然做很強烈的運動，如果你上一次最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20到30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗後，就能感受運動的好處。

8.閱讀就像談一場戀愛
　　帶著一本書，彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

9.重拾二人浪漫
　　適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。

10.逛市場或花店
　　被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗，認為預防癌症最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”

11.看場放鬆心情的好電影
　　電影院是一個逃避生活壓力的好地方。最簡單的放鬆方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧！

12.去美術館看畫展
　　這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。

13.喝杯健康果汁
　　去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

14.用寫作抒發心事
　　記得擺一本筆記本放在你的床邊，心裡掛念著什麼就把它寫下來，即使半夜想起什麼，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心裡沒有這些掛念，就容易入睡。

15.舞動身體
　　舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過於勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完腰腰酸背痛。

16.和姐妹淘約會
　　女人一旦結了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和姊妹淘一起約個會，分享一下女人的私密心事。

17.重拾童心
　　到動物園看猴子被餵食的搞笑模樣，買個玩具給自己，到山上好好地大叫幾聲，讓心裡的小孩活過來，你會更快樂。

18.偶爾小酌一下
　　酒量與品酒無關，重要的是懂得品味，選個質感好的容器裝酒，用質感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當然酒勿過量，一小杯就好。

19.不做任何安排過一天
　　現代生活太強調規劃，彷彿日子只要出現一點空白，就得安排點事情來做。其實，偶爾不做安排過一天，沒有目標要達成，沒有敵人要打倒，不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。
　　
20.重新理清生活的優先順序
　　發現自己的待辦事情清單越來越長，幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看：「這是我想做的嗎，這是必須做的嗎？」如果都不是，也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新釐清生活的優先順序，讓自己清楚地知道，何時該全力以赴，何時輕鬆面對。