【女性每天健走30分鐘　腰圍變粗的可能性減少16%🔥】
　　　
哈佛大學公共衛生學院研究也指出，每天輕快走路1小時，女性得糖尿病的風險可降低一半...
　　　　　　　　　　　
究竟哪些運動適合糖尿病人？醫師推薦這2種運動，在家就可以做～⬇️⬇️閱讀全文
　　　
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【健走有助降血壓、血脂，還能甩開糖尿病、心臟病威脅！】
健走除了能降低糖尿病與心臟病風險，也能讓人睡得好、心情愉快並維持認知能力。而且研究指出，不管跑步或健走，雖然運動強度不同，但若消耗相同熱量，運動效果一樣好，皆對降低血壓、血脂，控制糖尿病、心臟病等都有幫助。


國家衛生研究院研究員溫啟邦表示，運動對於維持全身性健康有很大的幫助。他建議可以每天健走15分鐘，以1秒2步的速度進行。運動過程中不要給自己壓力，保持身心的放鬆很重要，「要能享受過程！」無論是哪一種運動，只要動起來，都能達到延長壽命的好處。


如何達到有效健走，《康健》整理專家建議：
1.【身體保持挺直】
走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定肩膀是放鬆的。


2.【縮小腹】
練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。


3.【手肘彎曲，自然前後擺動】
運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。跨步時，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。


4.【避免背重物】
頂多攜帶水、擦汗毛巾及防曬帽子。雙肩背包比單肩包包好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。


5.【先做暖身再出發】
如果場地適合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前彎、下犬式都不錯，可讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。


6.【從15分鐘慢慢增加】
從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。






【Reference】
1. 資料 / 照片 來源: 康健 http://bit.ly/2OGU1xg


2. 【國衛院論壇出版品】
國家衛生研究院論壇出版品【新版運動指引】: http://bit.ly/2PDGXup
國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3.【購買資訊】
>> 國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
>> 國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
>> 五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )




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衛生福利部
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國家衛生研究院 (National Health Research Institutes)
國家衛生研究院 (中華民國)
國家衛生研究院-論壇

每天健走30分鐘 吃食物，不吃食品，多吃配菜少吃主餐，配菜就是大蔥 洋蔥 蒜 薑等等
多吃深色果菜
常去海邊最好是岩岸邊，和瀑布下放空自己！
相信自己。

現在正值德國寒假期間
所以柚子在歐洲環遊中
享受人生、放生粉專
但不要看柚子學期間常常跑出去玩
我也是有認真去上課的～
這次帶著大家，看看樸實無華的德國上課日常吧!
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以前在台灣走路十分鐘都嫌熱
在德國每天卻要走近乎30分鐘
但沿路的風景、氣溫都很適合健走

因為科技大學沒有自己的校園
所以上課要分頭跑
通常在課堂之間，學生最愛跑的就是學餐
正餐時間會提供3、4道菜色
其中一定會有一道是專門給素食的
雖然他們自己都說學餐不好吃
但是真的跟美國影集裡演的一樣
會有廚房阿姨放好今天的菜色
然後選擇想要的，不像台灣是自助式
或是店家進駐到學餐
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德國的老師普遍都蠻嚴格的
應該說不像台灣教授那麼好說話
教授跟學生之間的關係比較沒有那麼像朋友
比如跟老師對話要盡量用敬語的「您」
柚子幾乎每堂課的報告題目都是「你的家鄉」
所以很努力在做國民外交💪

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醫生告訴你活到104歲的秘訣是什麼！
究竟老人怎麼樣養生才能長壽，
原來只要每天做對這件事，
你也可以擁有健康的身體！😍😍
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【20190322 新聞挖挖哇：老人的症頭 】
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近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。

#生酮飲食 與 #脂肪肝

張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。

「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。

低碳飲食與脂肪肝

張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。

此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」

有效的減重方法為何？

每日熱量估算

張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」

張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」

運動不可少

除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。

建議運動處方

每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）

此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。

「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。

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【預防脂肪肝影片報你知】

逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
https://youtu.be/gBnmzmAoqZ8

半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/0VGxB--yp9w

醋蒜防脂肪肝、防癌，還能遠離三高！
https://youtu.be/JfaaF1efz4M

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