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10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... - Women's Health

把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。 ... 的那條腿開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。

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