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女生一週居家訓練菜單：制定妳的在家健身運動計畫,在家也能 ...

可以的話，準備好輕重量的啞鈴來執行背部與肩膀的訓練，效果會更不一樣。 週五：核心＋中等重量訓練. 這一天會著重在核心腹肌的部分，還有中度 ...

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