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肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真 ... 手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。

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