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就是專業！--論運動次序、肌力、爆發力

複合式訓練+ 簡單課表，一般準則為阻力訓練做2-5下，. 至少80%RM以上，接者作至少30%RM以上的增強式訓練，. 總共作3-5組。 一週可以作1至3次，相同肌 ...

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