[爆卦]下肢增強式訓練是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇下肢增強式訓練鄉民發文沒有被收入到精華區:在下肢增強式訓練這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 下肢增強式訓練產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過1,552的網紅麥特教練 x 訓練與生活,也在其Facebook貼文中提到, |2021 居家防疫運動|-在這14天內我們能做些什麼呢? - Part 5 🔶居家防疫的第11天 昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14,心情難免被影響,台灣堅守了一年,已經比其他國家有更多的資源以及借鏡,我也相信我們人民的素質跟公民教育,相信從前的努力不會白費。 最近雖然無法正常...

 同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你是否膝蓋疼痛,需要強化膝蓋和大腿但有很多動作不能做?讓我帶領你一步一步的30分鐘訓練 來強化膝蓋和大腿。做了一陣子之後讓我知道您的狀況是否有改善。 💥了解【超強膝蓋】課程 https://www.gladysfitlife.com/strongerknees 加入6個月付費會籍的線上直播訓練F...

下肢增強式訓練 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:33:39

加入藥球的訓練,⁣ 會是相當適合作為,⁣ 「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具!⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🔷4個藥球爆發動作⁣ ⁣ 1️⃣單腳藥球傳球⁣ ⁣ 一開始單腳站立面對牆壁,⁣ 雙手持藥球放於胸前,⁣ 用力將藥球向前推出砸牆,⁣ 讓球反彈回至胸口高度。⁣ ⁣ 2️⃣深蹲藥球上推⁣ ⁣ 以深蹲姿勢預備,...

下肢增強式訓練 在 柚子萱? (勛勛の媽) Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 21:42:37

比利時🇧🇪 2合1 #寶寶平衡車 #滑步車 🔺團購網址 http://lavida.me/22445 🔺開團時間 08/30~09/06(23:59關團) 🛍同場加開 #澳洲Calmbee神奇防漏圍兜 🚚一台就免運費嘍 這台Bunzi是介於有踏板三輪車 & 無踏板滑步平衡車之間的折衷選擇👍🏻 特...

下肢增強式訓練 在 RICH Instagram 的精選貼文

2021-09-03 20:00:01

現在是一個越來越多人去健身房不管是運動、還是訓練的時代了,但你真的知道自己要練得是什麼嗎?還是只是盲目去跟從別人,看別人練什麼我就練什麼?首先我們必須清楚自己去健身房的目的是什麼,再來選擇適合自己目的的訓練,訓練可以分很多種,如果你今天單純只是想要自己身材變好,肌肉變大,那就可以採用肌肥大式的訓練,...

  • 下肢增強式訓練 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文

    2021-05-26 20:30:23
    有 21 人按讚

    |2021 居家防疫運動|-在這14天內我們能做些什麼呢? - Part 5

    🔶居家防疫的第11天

    昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14,心情難免被影響,台灣堅守了一年,已經比其他國家有更多的資源以及借鏡,我也相信我們人民的素質跟公民教育,相信從前的努力不會白費。

    最近雖然無法正常工作,卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。

    人是很害怕改變的生物,習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活,忽然多了很多面對自己的時間,卻不知道如何運用了嗎?

    如果把時間拉長來看,三年、五年或者七年,那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜,也許就沒這麼焦慮了,我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢?

    我也沒有什麼正確答案,就是分享一些調整自己心態的方式!希望大家都會好好的度過這些日子,平安健康🙏🏽。

    最後分享一段話 :

    那種完全真正的內心平靜,靈魂的絕美安寧,是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。

    西塞羅曾說:「一個完全依靠自己,所有東西都存在於自身的人,是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己,並從一切事物中感悟到自身,才能生活的十分幸福。

    🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練,這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作,如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練,建議可以先練 #跳繩 即可。

    同樣地,如果覺得做起來關節有壓力,就先模仿動作即可,過程中感覺不舒服,也不要勉強自己要完成,因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。

    🔶增強式 #訓練觀念 :
    ▶️進行一般性的增強式訓練之前,需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
    ▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」,用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」,此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
    ▶️教科書上建議,開始下肢增強式訓練前,至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
    ▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息,避免連續兩日進行相同訓練

    🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
    爆發力需要肌力跟速度的配合,記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇),不然容易增加傷害風險。

    🔺動作1:水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力,影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。

    🔺動作2:登階單腳跳 10下 x 3
    單腳屈髖,用力下踩,下肢三關節伸展,帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動,動作的協調性很重要喔。

    🔺動作3:分腿蹲跳 12下 x 3
    建議先學會分腿蹲的動作再來操作。

    🔺動作4:跳繩二迴旋 。
    建議先從一迴旋開始,也可以做空氣跳繩,想像自己再條繩,配合手臂拍打褲縫,課表可以先運動30秒,休息30秒 ,操作10~12組。

    🔶訓練劑量:每個動作建議操作2-5組,視個人能力而定,控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數,相反地,假設抓不到感覺,次數先不用多,慢慢做,動作品質優先。

    🔶適合對象:
    -居家防疫的各位大大
    -想增加爆發力跟身體控制的人
    -平時有訓練下肢以及爆發力的人

    參考資料:
    1.Functional Training for Sports 2rd.2016 (Michael Boyle)
    2.孤獨的通行證 (亞瑟·叔本華)
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    我是教練麥特
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    #居家 #防疫 #運動 #體育人
    #訓練是一種承諾
    #速度 #田徑 #起跑 #間歇 #衝刺#台北 #新北 #教練
    #Speed #Training #Coach #Life #Trackandfield #taipei #lIfe #story

  • 下肢增強式訓練 在 江杰穎 Facebook 的精選貼文

    2021-04-30 22:09:29
    有 29 人按讚

    “下肢增強式訓練的目的在於髖部(接近質心)的彈射/噴射”

    我個人在這個領域最欣賞,也是
    美國奧瑞岡州立大學傳奇肌力與體能教練
    也是High-powered plyometric 的作者 Coach Radcliffe

    不論在書中或是各種講座示範都不斷強調這點
    在人體的移動當中這是首先最需要被啟動的部位

    所以當社群媒體上紛紛用『跳箱高度』來展示自己的跳躍能力
    我們應該要注意的是影片中的示範到底是
    『質心位移高』?還是『腳抬比較高』?

    在中華民國運動教練學會
    乙級S&C課程中
    我會一步一步的示範各種跳躍動作的細節
    歡迎對於肌力與體能訓練有興趣的朋友
    可以參加 6/13上午 在台南MoveWell Training Center - 動動好適能訓練中心

    『肌力與體能訓練專業證照講座說明』

    相關資訊可參考留言區內容💪💪

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