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吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

... 坐姿划船 1.身體挺胸直立,將腳踏於划船機椅墊上,膝蓋微彎,上身略微後仰延伸,雙手向前伸直握住把手,背部收緊同時將把手緩緩拉向自身。 2.帶動手肘向後拉起,向後拉時讓你 ...

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