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5動作有效增肌運動後2小時內喝這碗湯更好

坐姿 深蹲：在屁股後方放一張椅子，下蹲時臀部碰到椅子就起身。 扶手深蹲 ... 吐氣時，挺胸，將彈力繩往手肘後下方拉，要有夾背的感覺，吸氣將彈力繩往 ...

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