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【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度：★★）

... 坐姿划船向前（離心）階段 ... 向下時我們搭配吸氣，我們會將前臂慢慢向下放，直到手臂伸直（微彎不鎖死）過程保持緩慢且等速（3秒鐘）並將手肘夾緊，勿在 ...

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