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在家重訓--進階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位 - 霍爾的健身城堡

圖二：身體維持一直線，雙手拉住繩索，雙腳伸直抵住門邊，手肘往後用力把身體拉起來，手肘夾在身體兩側即可~. 身體放下吸氣，身體拉起來時吐氣，配合 ...

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