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嘗試坐姿划船鍛鍊背部和上臂

手肘 外展。在拉伸階段，肘部要緊貼身體（寬握划船除外）。避免將肘部向上和向外抬起，這樣做會鍛鍊到肱二頭肌，而不是腹肌和菱形肌。 聳肩。當你拉動重量時，保持肩膀 ...

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