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全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉

棒式轉體是一款棒式的變化，操作方法簡單，又可以有效訓練腹斜肌與側腰，練出漂亮馬甲線。1.先做出標準棒式姿勢。2.向左右兩側轉動臀部，並靠核心維持穩定 ...

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