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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過54萬的網紅美女健身聯盟，也在其Youtube影片中提到，4分鐘爆汗TABATA，平板4個變化練腹肌 (女神潔西Jessie Tsai） 【加LINE送免費火焰腿影片】 請加LINE ID：buymevip 【購買200個火焰腿TABATA影片，只要99元！】 立刻購買：https://sho.pe/3873h3 【跟潔西見見1對1視訊聊天】 http...
「練腹肌女」的推薦目錄
練腹肌女 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 07:24:16
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練腹肌女 在 Bellysu減肥中 YouTube?? Instagram 的最佳解答
2021-07-06 05:29:59
今天來分享蛋白飲！當然還是非 @sparkprotein 莫屬啦！ 疫情關係 與其在家囤積泡麵 不如來囤蛋白飲😂 - Spark Protein 的優質蛋白飲 最基本也是我最愛的口味 濃濃的鹽之花巧克力🍫 但沒想到更讓我驚豔的是草莓牛奶口味！🍓🥛 歐某！它居然有天然的草莓果肉！(尖叫~🤤 第一次喝的...
練腹肌女 在 愛麗森｜美妝穿搭旅遊美食 Instagram 的最佳解答
2021-07-05 15:11:42
#運動日常 #其實我不是天生瘦 #文長 哈囉~大家，想了很久要不要分享運動的主題🤔 因為不是專業，怕有所誤導😆 但是很多人都以為我本來就瘦瘦的 這麼愛吃美食都不會胖 是時候出來打破這些都市傳說了！🤣 抱歉要戳破各位的美好幻想💔 我沒有吃不胖的體質，曾經也胖到褲子破掉😂 往後滑你可以看到現在跟以前的對...
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練腹肌女 在 美女健身聯盟 Youtube 的最讚貼文
2020-12-20 02:23:284分鐘爆汗TABATA，平板4個變化練腹肌 (女神潔西Jessie Tsai）
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練腹肌女 在 Angela Charlotte Cheng Youtube 的精選貼文
2019-05-14 07:44:21大家記得要訂閱我的頻道唷https://www.youtube.com/user/angelacheng1993
我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/
終極”增肌燃脂” 練精 練壯 版50:5 五十秒自由配速 爆發，五到十秒休息
第一：Jumping Jacks 開合跳
第二：Squads 深蹲
第三：Push ups 伏地挺身
第四：Star Skater 交叉跳耀滑行
第五：High to Low Plank(Commenders)高到低Plank
第六個：翻滾波比 Roll up Burpee
附加加強核心版～
30秒爆發:5秒休息
Core 1. : V Ups
Core 2: Flatter Kicks 滑水踢
Core 3: Moving Side plank 動態側邊 Plank （各30秒）
Core 4: Moving Plank 動態 Plank
Core 5: Superhuman 超人
最後～核心伸展很重要喔！腹肌才會美～肌肉也才會前後平衡！
Inch worm + Cobra 毛毛蟲＆ 眼鏡蛇伸展
Social Media：
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/braidsmission/
WIKIPEDIA: https://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E9%...
FACEBOOK: https://www.facebook.com/braidsmission/
Work Inquiry: Angelacheng1993@gmail.com
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練腹肌女 在 Facebook 的最讚貼文
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— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒
✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
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練腹肌女 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
常常聽到有人說，我的核心就是沒有力，
如果你也是這樣，一定要繼續看下去
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除了肌肉本身沒力以外，可能跟你的動作控制有關係，舉例來說，一部好的汽車直線加速很快，但是遇到彎道時，技術不夠好，可能一個轉彎就撞壁，肌力就像汽車規格，動作控制就像開車技術🏎
如果你還不認識核心肌群分類、成員，可以到 @CWREHAB 用圖文帶你輕鬆了解
如果你想了解核心穩定控制的『腹內壓力系統』就繼續看下去👇🏻
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📖什麼是『腹內壓力系統』？
聽起來很複雜，簡單說給你聽
橫隔膜就像是幫浦一樣，在呼吸時向下打入壓力，讓腹橫肌、骨盆底肌去抵抗這股力量
（離心收縮），協助穩定脊椎🏗
有良好的腹內壓情況下，同時也會讓附著在
腰椎上的腰大肌有好的使用效率，
減少拱腰aka腰椎前凸的情況📯
這股力量就像是一個大人站在鋁罐飲料上，
鋁罐卻不會被壓扁🥫
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什麼情況會讓系統出問題呢？
🔸腹內壓不足，呼吸都是用縮小腹的方式，
會看起來肋骨、腹部明顯凹陷
🔸肋骨、骨盆相對位置有個大開口aka剪刀姿勢，可能是肋骨外翻、也可能是骨盆前傾等
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當你的腹內壓力系統出問題時，可能會
1️⃣肋骨過度的外翻、凸起
2️⃣腰常痠痛，容易拱腰，同時骨盆過度前傾
3️⃣呼吸時容易聳肩，而肩頸痠痛
你有符合哪一個呢？
底下留言讓我知道📝
我會告訴你解決方法
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練腹肌女 在 美女健身聯盟 Facebook 的精選貼文
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