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股四頭肌訓練方式

3. 針對股四頭肌拉筋伸展搭配肌肉按摩，往往會有不錯的效果。 4.用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。3.伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒 ...

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