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想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - 新浪新聞

單臂啞鈴划船. 單臂啞鈴划船. 圖／單臂啞鈴划船。WorldGym提供. (1) 將非訓練側的手、腳，放上臥推椅，手放置於肩膀正下方，腳跪在訓練椅上。

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