為什麼這篇啞鈴划船腰痠鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴划船腰痠這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者stevenohohoh (steven)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴划船腰痠時...
啞鈴划船腰痠 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-09-03 12:31:40
不管練上肢或是下肢我們都常常會需要先把屈髖這個動作做出來 接著才會接到我們要訓練的肌群， 比較常見的有像是槓鈴划船,單邊啞鈴划船,反向飛鳥,RDL,kickbacks等等 今天的小影片要分享幾個做屈髖的訣竅， 這個動作做得好 我們的身體就像一個穩定的基地台 你甚至不需要椅子當支撐也能夠完美的做出單邊...
如題，以右手拿啞鈴為例
我儘量把手肘靠近身體中線
也從自然下垂姿勢再靠近腳部一點開始往上拉（參考館長影片）
但是我在往上提的過程中身體會想要向右轉（右側往天花板左側往地板）
造成我做完腰很酸但是背不酸
請問是有什麼地方做錯了嗎
這個動作我看了不少教學影片但是好像抓不到要領
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推 kixer2005: 發力可能有用腰去甩啞鈴 可以先練習把動作分三段抓感覺 03/10 17:32
→ kixer2005: 就是一個拉的動作 1/3停、2/3停、拉滿 自我檢視動作 03/10 17:33
推 p78533578: 沒影片隔空抓藥。身體重量往前面那隻手壓，後腳膝屈多 03/10 17:54
→ p78533578: 一點，如果膝屈太多不好做將後腳墊高。我只是猜測你腰 03/10 17:56
→ p78533578: 椎前突太多。 03/10 17:56
推 yeahwazzup: 我猜下背太弱，動作時核心也沒收好。 03/10 18:07
推 bcool: 先知道背怎麼用力 03/10 18:20
→ jay455425: 拿輕一點的重量抓一下背出力的感覺吧 03/10 18:45
推 aszx05123: 我是背很酸，腰一點點酸 哈哈 03/10 19:03
→ stevenohohoh: 我下背之前有受過傷然後有一點anterior pelvic tilt 03/10 21:08
→ stevenohohoh: （中文是骨盆前傾？） 03/10 21:08