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如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船？ - 知乎

先讲杠铃划船，杠铃划船如图，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。 先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量 ...

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