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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

一週按照自己的需要增加重量。如果妳要舉起一個比較重的東西,可以先把它放置在臥推椅或箱子上再開始執行動作。舉例來說,妳可以先把啞鈴直立放在臥推椅上,這樣在執行高 ...

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